Как создать крепкие отношения: 13 советов психотерапевта

Какие эмоции блокируют близость в паре?

• Чувство стыда. Сложность раскрытия перед партнером заключается в том, что вместе с достоинствами человека на поверхность всплывают и слабости, которых он стыдится. Близость — всегда уязвимость, другой человек видит нас со всеми изъянами и червоточинами, за чем может последовать критика, осуждение, попытки изменить партнера… это отдаляет влюбленных. Лучшая тактика – принятие несовершенства другого, безоценочное восприятие.
• Страх одиночества. Есть люди, которые не умеют жить одни, им постоянно нужна компания, шумиха, деловая активность, включенный телевизор на заднем фоне. Они боятся остаться наедине с собой и своими мыслями, поэтому часто меняют партнеров, придумывают себе какие-то проблемы. Но истинная близость в отношениях невозможна, если человек не умеет жить в контакте с самим собой, своими желаниями. Сначала он должен понять, кто он такой, что собой представляет, чего ему хочется, а уже потом налаживать связи с миром.
• Зависимость от партнера. Иногда люди путают близость и созависимость, когда границы между влюбленными настолько стираются, что они сливаются в одно целое, теряют свою индивидуальность. Кому-то в паре приходится подстраиваться под другого, жить навязанными интересами, отказываться от своих желаний. Главный маркер, что отношения движутся не туда – если даже маленькое расставание, желание побыть одному, несогласие с позицией партнера воспринимается в штыки, становится поводом для драмы. Подлинная близость не лишает свободы выбора и уникальности человека в паре, партнеру разрешают быть другим, оставляют место для себя.
• Страх поглощения. Обратная сторона слияния – изоляция влюбленных друг от друга, когда границы человека в отношениях настолько жесткие, что он никого не впускает в свой внутренний мир, никому не открывается. Это может происходить из страха предательства, нежелания повторения пережитой боли или затянувшегося подросткового бунта. Для такого человека никто не авторитет, никакие правила и законы ему не писаны, он всегда сам по себе. Из-за этой его ригидности страдает чувственная сфера в паре.

ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС ВКЛАДЫВАТЬ В ОТНОШЕНИЯ БОЛЬШЕ ПАРТНЕРА

СТРАХ, ЧТО ЕСЛИ НЕ ВЫ, ТО КТО?

Четкое ощущение, что если с вашей стороны не будет активных действий, если вы не будете «отдавать» в таком объеме, то отношения разрушатся. А этого совсем не хочется. Поэтому вы делаете все больше и больше, лишь бы партнер продолжал оставаться рядом. Такая ситуация напоминает игрока, который один отдувается за всю команду.

Что вами движет:

• боязнь остаться одной: вы готовы терпеть, чтобы сохранить хоть какие-то отношения;
• низкая самооценка: вы считаете себя недостойной внимания и заботы, поэтому прилагаете максимум усилий, чтобы их «заслужить»;
• желание наказать себя: вам внушили, что вы плохая жена или мать и посредством лишений вы пытаетесь загладить «вину».

Негативные последствия: парные отношения потому так и называют, что их строят два человека. Если вкладывает только один, не получая при этом отклика от своей половинки, – то это приводит к выгоранию, моральному истощению, накапливанию обид, разочарованию и возникновению различных психосоматических заболеваний.

ХОЧЕТСЯ ЗАСЛУЖИТЬ ЛЮБОВЬ ДРУГОГО

Вероятно, в детстве вас не хвалили и не баловали просто так, без причины – и приятные для каждого ребенка слова вы слышали только после того, как что-нибудь делали. Тем самым закрепился шаблон: чтобы получить внимание и любовь близких, нужно выполнить определенные действия.

Что вами движет:

• стремление заслужить любовь: вы поступаете, как привыкли с детства, – и ждете заслуженную награду;
• желание доказать себе и партнеру, что вы достойны этих отношений;
• потребность быть «хорошей» в глазах окружающих: вы стараетесь терпеть и не роптать, потому что «таков удел всех женщин».

Негативные последствия: утрата веры в себя и в свою женскую привлекательность, апатия, депрессивные состояния.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ДЫРЫ

Для вас невыносимо ощущение пустоты, поэтому в вашей жизни все направлено на то, чтобы заполнить это пространство. Даже крохи свободного времени вы стремитесь забить делами, паузы в разговорах, которые напрягают, – словами, а отстраненность – своей инициативой.

Что вами движет:

• неуверенность в себе: вы считаете недостойным жить ради себя самой и собственных интересов, поэтому находите смысл в том, чтобы максимально погрузиться в заботы своих близких;
• привычка следовать чужим сценариям: с детства вы реализовывали не собственные желания, а амбиции родителей – занимаясь не тем, что по-настоящему нравится именно вам;
• проблемы с эмоциональностью: в вашей семье было не принято выражать свои эмоции, поэтому вы не в состоянии понять, что испытывает партнер, – а все непонятное воспринимается как угроза; отсюда и стремление заполнять паузы, поскольку такое поведение снимает вашу тревожность;
• иллюзия, что партнер заполнит пустоту: вы рассчитываете, что если будете много отдавать, то ваша половинка будет поступать так же, заполнив эмоциональный вакуум у вас внутри.

Негативные последствия: эмоциональное выгорание, неврозы, навязчивые идеи, различные зависимости (алкоголь, наркотики, еда, шопинг и т. п.) – и отсюда закономерные проблемы с лишним весом, обменом веществ и здоровьем организма в целом.

Контролируйте свои эмоции

Если между вами разгорается спор, сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Психологически стабильные пары эмоционально умны. Они используют здоровые навыки преодоления трудностей, чтобы справиться с такими неприятными чувствами, как одиночество, гнев, грусть. Они воспринимают дискомфорт как часть процесса собственного исцеления, а также понимают, что сами в состоянии изменить свое эмоциональное состояние, когда их чувства оборачиваются им во вред. Вы должны быть на страже собственного внутреннего спокойствия.

Как наладить общение

Даже после небольшой ссоры возникают обиды и нежелание общаться. Но таким способом возникшие проблемы и разногласия не решить. Чтобы наладить общение с мужем, необходимо:

• разговаривать спокойно, без излишних эмоций, показывая тем самым, что есть положительный настрой на общение;
• стоит чаще спрашивать совета, давая понять нужность человека в жизни;
• делиться своими чувствами и переживаниями, показывая доверие и открытость;
• во время разговоров, разрешающих конфликты, необходимо выражать мысли и позиции конкретно, без лишних лирических отступлений.