20 упражнений, которые можно делать лежа в постели

19.08.2017 | 15:47 | Joinfo.ua

Как же избавиться от этой неуверенности, тянущей на дно ваши отношения!

  1. Осознайте истинную причину своей робости (воспитание, низкая самооценка и т.д.) и то, насколько она опаска для отношений.
  2. найдите взаимопонимание со своим телом. Попробуйте относиться к нему как к другу, благодаря которому вам доступно столько приятных и разнообразных ощущений. Старайтесь не пропускать мимо своего сознания даже малейшей телесной радости – включая вкусовые, обонятельные, тактильные и т.д. Начните жить с удовольствием!
  3. Перестаньте бояться перемен – ведь именно они способны вывести отношения на качественно новый уровень.
  4. Не форсируйте события, начинайте с малого. Со временем ваша неуверенность уйдет, уступив место открытости и растущему с каждым днем взаимному доверию.
  5. А чтобы «подстраховаться» (на случай, если партнер окажется не вполне готов к экспериментам), попробуйте так называемый метод зеркала. Суть его в том, чтобы сначала дать партнеру почувствовать то, что хотели бы почувствовать вы сами. Вполне возможно, ваше предложение будет принято на «ура».

Дарите друг другу радость!

Привычка застилать постель напрямую связана с качеством сна

«Существует множество причин или оправданий, в соответствии с которыми люди не застилают кровать. Большинство просто не придают этому значения или не замечают беспорядка. Многие оставляют разбросанные вокруг вещи, считая уборку кровати пустой тратой времени», — рассказали психологи.

По мнению американских психологов, люди, которые привыкли к убранной постели, спали лучше (оценивались показатели засыпания, непрерывности сна и ощущения отдыха после сна) в отличие от тех, кто редко или же совсем не убирал кровать.

Ученые связывают такие результаты исследования с фактом, что, уборка кровати способствует росту психологического удовлетворения – вызывает чувство контроля над обстоятельствами, снижая, таким образом, уровень стресса, повышая самооценку и улучшая психическую самоорганизацию.

Причины

Основная причина появления СТОСН – психологический профиль мужчины: повышенная внушаемость, впечатлительность, склонность к самобичеванию, неуверенность в себе. На этой почве легко культивируются комплексы, связанные со случайно оброненной женщиной фразой о половой несостоятельности партнера, с рассказами о ее предыдущих любовниках (мужчине они кажутся лучше, чем он сам).

Незрелость отношений, слишком раннее вступление в половую связь также могут привести к СТОСН. Сексологи рекомендуют всегда начинать с периода платоники – тесное общение без непосредственного контакта (только легкая эротика) с целью побольше узнать о разных сторонах личности партнера. Такие отношения дают возможность понять, насколько люди принимают друг друга (в том числе и в физическом плане), что допускают по отношению к себе, а что нет. Мужчины, которые обкрадывают себя в данном плане, по сути, ложатся в постель с чужой женщиной. Эффект новизны срабатывает не всегда, чаще реализуется инстинкт самосохранения – неизвестно, чего ей надо, что она выкинет, а может чем-то болеет. Эрекции нет, готова почва для развития СТОСН.

Читайте также:  Как забыть первую любовь и открыться новым чувствам?

Причиной развития СТОСН после неудачных половых актов может быть порнофилия. Мужчина настолько привык возбуждаться только при взгляде на экран, что с живой женщиной он таких ощущений уже не получает.

Психотерапевт, сексолог Лариса Штарк рассказывает как работать с порнозависимостью

Причины возникновения синдрома могут быть банальны:

  1. Временное нарушение эрекции из-за злоупотребления алкоголем (подробнее о влиянии алкоголя на потенцию) или эмоционального перенапряжения;
  2. Неадекватные условия для полового акта.
  3. Снижение эрекции по причине физической патологии (например, ЗППП, простатит).

Мужчина подсознательно внушает себе, что теперь так будет всегда, и культивирует эту мысль при каждой попытке интимной близости уже при отсутствии негативных обстоятельств.

У некоторых психотравмирующими провоцирующими СТОСН факторами служат: образующаяся под крайней плотью смегма, единичный гомосексуальный контакт, хронические боли в члене или мошонке, измены супруги.

Синдром часто развивается на фоне уже имеющихся невротических расстройств, различных форм психопатий, шизофрении. У мужчин с гармоничным личностным профилем (развивается во всех областях) патология возникает редко.

Как избавиться от комплексов в постели

Чтобы избавиться от комплексов в сексе, необходимо устранить причину, которая мешает наслаждаться интимной жизнью, а так как эти причины могут быть самыми разными, то и способы устранения комплексов также существенно отличаются. Рассмотрим, как избавиться от самых популярных страхов и комплексов в постели.1. Комплексы из-за неудовлетворения собственной внешностью и (или) внешним видом половых органовКомплексы и опасения подобного рода зачастую связаны с комплексом неполноценности и низкой самооценкой и более распространены среди женщин, однако могут проявляться и в мужчин. Избыточный вес, плохая фигура, наличие целлюлита или растяжек, некрасивая или слишком маленькая грудь — это наиболее распространенные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают испытывать страх перед сексом, а точнее — перед обнажением; мужчины же в основном комплексуют из-за недостаточно больших размеров своего полового органа. Следует отметить, что в большинстве случаев причины недовольства собственным телом являются надуманными, и чтобы избавиться от комплексов в постели, достаточно повысить свою самооценку и полюбить себя. В этом могут помочь несколько простых советов:Если же недостатки во внешности реальны, а не надуманны, необходимо приложить все усилия, чтобы устранить их. Современная медицина и косметология предлагают людям массу средств для устранения тех или иных дефектов внешности. Причем для того, чтобы избавиться от лишнего веса, целлюлита, угревой сыпи и многих других «изъянов», не нужно тратить много денег — занятия спортом, полноценное питание и косметические либо медицинские средства средней ценовой категории дадут желаемый результат. При наличии более серьезных дефектов можно обратиться к пластическому хирургу и устранить недостатки внешности хирургическим путем. Даже если на устранение такой причины комплексов в сексе будут затрачены месяцы или даже 1-2 года, это куда лучше, чем ничего не делать и комплексовать всю жизнь.  2. Комплексы из-за невозможности достичь оргазма или доставить удовлетворение партнеруНевозможность достижения оргазма во время полового акта — это проблема многих женщин, и они либо говорят мужчине о нежелании заниматься сексом, либо «симулируют». Однако обе эти линии поведения неправильны, так как от проблемы нужно избавляться, а не смириться с ней либо скрывать ее наличие от партнера. Мнение о том, что если женщина не получает оргазм, значит она фригидная, в подавляющем большинстве случаев неверно, и причиной невозможности достичь пика выступает либо неправильно выбранная поза, либо излишняя напряженность и скованность женщины.Исследование собственного тела, эксперименты в сексе и умение рассказать партнеру о своих интимных желаниях в большинстве случаев помогут решить проблему с отсутствием оргазма у женщины. Мужчинам, которые комплексуют из-за того, что не могут доставить свей партнерше удовольствие, также нужно не винить себя или женщину, а почитать научно-популярную литературу о женской сексуальности, расспросить возлюбленную о ее желаниях и предпочтениях и попробовать другие позы. Если же такие методы не помогают, паре следует обратиться к сексологу за помощью. 3. Комплексы из-за излишней стеснительности и скованности В большинстве случаев причиной излишней скованности в сексе является строгое воспитание, когда человеку с детства внушалось, что секс — это что-то неприличное и грязное, о чем нельзя даже говорить вслух. Самостоятельно избавиться от таких установок довольно сложно, поэтому в случае, если у партнеров полное доверие и взаимопонимание во всех аспектах отношений, кроме сексуального, человеку, страдающему от скованности и стеснительности, лучше обратиться за помощью к психологу.Также помощь психолога будет полезна людям, страдающих от комплексов, навязанных предыдущими сексуальными партнерами — многие домашние тираны и манипуляторы внушают своей «жертве», будто она полный ноль во всех аспектах жизни, в том числе, и в интимных отношениях.  4. Комплексы из-за наличия сексуальных девиацийСексуальные девиации или извращения — это сексуальные наклонности и желания, отличные от наклонностей и желаний большинства людей. Многие люди, имеющие такие особые наклонности, стыдятся их и комплексуют по этому поводу. По мнению психологов, с такими сексуальными желаниями (если они не противоречат закону и морали) следует примириться и найти партнера со схожими наклонностями в интимной сфере жизни. 

Читайте также:  Мужчина-Дракон и женщина-Дракон совместимость

Часть Откидываем одеяло

Упражнение №6 «Кобра»

Лягте на живот, упритесь на руки и начинайте медленно подниматься, не отрывая таз от кровати. Затем зафиксируйте положение максимального прогиба на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Часть Откидываем одеяло

Зачем: тренирует мышцы шеи, груди и живота, развивает гибкость.

Упражнение №7 «Рисуем ногами»

Возвращаемся в исходное положение — лежа на спине, руки раскинуть в стороны.

Переведите ноги в вертикальное положение и начните выписывать в воздухе разные цифры и буквы. Сначала левой потом правой. После, для снятия напряжения, перевернитесь на живот и немного поболтайте ногами в разные стороны.

Часть Откидываем одеяло

Зачем: тренирует мышцы ног и живота.

Упражнение №8 «Перекаты»

Исходное положение — лежа на спине.

Часть Откидываем одеяло

Согните ноги и подтяните к груди, обхватите их обеими руками.  Затем, в таком положении, начинайте поворачивать корпус  из стороны в сторону в течение 30—40 секунд.

Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника.

Упражнение №9 «Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Часть Откидываем одеяло

Медленно отрываем ноги и руки от кровати и слегка приподнимаем грудную клетку, задерживаемся в таком положении насколько хватит сил, повторяем несколько раз.

Зачем: тренирует: мышцы спины, ног и рук.

Упражнение №10 «Корзинка»

Продолжаем лежать на животе, ноги согнуты в коленях.

Часть Откидываем одеяло

Заводим руки за спину и обхватываем стопы, стараемся как-бы вытянуться вверх, прогибаемся в пояснице и поднимаем грудную клетку. Упражнение следует выполнять медленно и постепенно, прогибаясь в пояснице без ощущений дискомфорта.

Зачем: тренирует: мышцы спины, развивает гибкость.

Городские пейзажи

Почему горожане по сравнению с жителями сельских районов чаще испытывают чувства усталости, тревоги, апатии? Специалисты видео-экологи считают, что причина тому – изобилие прямых углов, вертикальных линий и больших плоскостей, которыми отличается стандартная городская архитектура, особенно спальные районы.

Читайте также:  Инструкция, как убрать приворот с мужчины, сделанный другой женщиной.

Ведь известно, что человеческий глаз через каждые доли секунды совершает микродвижения, после чего ему нужно задержаться на какой-то детали, ярком пятне и т. д.

И не встречая таковых в унылом городском пейзаже, глаз в «полуобморочном состоянии» начинает взывать к мозгу, постепенно наша психика приходит к «взрывному» состоянию, когда любая мелочь может вывести из себя.

Так, жизнь в городах с невыразительной архитектурой раздражает человека и провоцирует его на неадекватные поступки.

Городские пейзажи

Не лучшим образом действуют как мрачные кубические здания с колоннами, вызывающие чувства смятения и тревоги, так и так и высоченные небоскребы из стекла и бетона, подавляющие человека своим видом, внушающие беспомощность и подавленность.

Прелести маленьких городов

Легче всего дышится в маленьких старинных городах, где дома — невысокие, с башенками и эркерами, балкончики и окна украшены цветами.

Такие районы часто встречаются в центрах крупных городов, их как будто не затронула вся «прелесть цивилизации», особенно безопасно и комфортно чувствуешь себя, находясь поблизости со старинными храмами, часовнями и монастырями.