Как быстро похудеть после родов: советы кормящим мамам

А кушер-гинеколог, педиатр, перинатальный и семейный психолог рассказали, что происходит с организмом женщины во время ГВ, какой  диеты можно придерживаться в этот период и от каких тренировок нужно отказаться.

О запрете жестких диет

Так уж устроен наш организм, что противодействует всяким запретам. И если появляется установка «не есть», то так и хочется пролезть к холодильнику. Именно поэтому все жесткие диеты дают порою значимый, но непродолжительный эффект для организма женщины. Как только проходит период запретов, все возвращается, а часто еще и парочку килограммов «на всякий случай». Чем же так вредны диеты? Основные пункты выглядят так:

  • На протяжении всего периода серьезных ограничений в еде организм женщины находится в состоянии стресса. Следовательно, интенсивно работаю почки, надпочечники, щитовидная железа и другие важные органы. Злоупотребляя таким «образом жизни» (а именно так и происходит, ведь большинству женщин так и не удается сбросить лишнее надолго), они постепенно истощаются, нарушается их нормальная работа. В итоге через 10 — 15 лет гарантирован «букет» заболеваний.
  • Многие жесткие диеты очень односторонние. Например, только белковые или с резким ограничением калорий. Но подход должен быть индивидуальным в каждом случае, ведь женщины – это не штампованные куклы, а живые организмы, каждый со своим уровнем обмена веществ.
  • Каждый раз откладывая тот понедельник, с которого начнется «новая жизнь», без сладостей и всяких вкусностей, женщина начинает грустить и больше наедаться. По-другому никак, ведь это последняя возможность.
  • Постоянные смены образа питания приводят к развитию желчнокаменной болезни, формированию кальцинатов в почках, вызывают патологические изменения желудочно-кишечного тракта. А это все сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде женщины.
О запрете жестких диет

Все это в большинстве случаев создает порочный круг еда — лишний вес. Жесткие диеты добавляют стресса, негативных эмоций, чувство вины, проблемы со здоровьем и так в неспокойные будни современных женщин.

Особенности похудения при ГВ

Очень важно понимать, когда начинать худеть во время грудного кормления. Огромной ошибкой будет, если вы с первого дня после родов сядете на диету. Вообще, любая диета для похудения при лактации категорически противопоказана. В данном случае следует не просто отказаться от каких-либо продуктов, а завести привычку здорового питания и по режиму. Через 2-3 месяца после родов можно потихоньку переходить на более легкую пищу, но важно, чтобы в рационе всегда были витамины, углеводы и белок, которые нужны малышу.

Особенности похудения при ГВ

Кроме того, чтобы похудеть после родов, нужно не просто упорядочить свой рацион, необходимо помнить о физических нагрузках. Постоянно сидеть дома, оберегая своего новорожденного, никому не пойдет на пользу. Попросите близких побыть с ним хотя бы полчаса, пока вы сможете совершить прогулку в магазин, заняться бегом или просто сделать зарядку.

Причины набора веса при грудном вскармливании

После кормления женщина часто испытывает чувство голода, нужно утолять его правильно, не накидываясь на всё, что лежит в холодильнике

Считается, что кормящей женщине для обеспечения ребёнка полноценным рационом необходимо дополнительное количество калорий в день. Эта цифра усреднённая и составляет 500–600 ккл. В то же самое время доказано, что в период грудного вскармливания (ГВ) обмен веществ матери заметно увеличивается, поэтому количество дополнительных калорий может оказаться завышенным. Нужно найти верное их количество для каждого отдельного случая, тогда похудение в период лактации станет возможным.

Набирает женщина вес в период вскармливания ребёнка грудью по причине переедания. Зачастую мамочки думают, что для того, чтобы молоко было более питательным, нужно больше есть. Также существует высказывание «есть за двоих». Оно относится как к периоду беременности, так и к периоду ГВ, ведь женщина в этот период кормит и себя, и малыша. Но не нужно забывать, что в период лактации мама испытывает дополнительные энергозатраты и если бы не переедание, то вес уходил бы вместе с потраченной энергией. Не забываем также, что после родов в организме женщины идёт гормональная перестройка. Она тоже может влиять на массу тела. Всё индивидуально.

Трудности при похудении во время ГВ

Причины набора веса при грудном вскармливании

Проблемы в сбросе веса могут появиться у молодых мам, страдающих:

  • сахарным диабетом;
  • поликистозом яичников;
  • гипотиреозом и др.

Нелегко избавиться от ненавистных кг женщинам после ЭКО, поскольку для подготовки к процедуре оплодотворения, а также в период беременности, требуется сильнейшая гормональная поддержка. Или при естественной беременности, протекающей с патологиями, тоже назначают гормональную терапию для сохранения беременности. В этих случаях обмен веществ может быть нарушен. Решать эту проблему необходимо совместно с врачом гинекологом-эндокринологом. В случае отсутствия каких-либо заболеваний и гормональных изменений мешать сбросу веса может малоподвижный образ жизни, а также несоблюдение норм питания и переедание.

Читайте также:  Как назвать девочку в 2020 году по знаку зодиака

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Навязчивые мысли о лишних кило порой толкают маму на необдуманные поступки, например, сесть на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это в корне неправильно, так как выработка молока требует дополнительной энергии. Кроме того, организм матери нуждается в постоянном пополнении белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, иначе женщина доведет себя до истощения.

Конечно, хочется иметь идеальную фигуру, но на данном этапе от вас как от матери требуется нечто другое

Еще одна распространенная ошибка — пытаться за короткое время вернуться к первоначальному весу до беременности. Во-первых, потерять за месяц 10-15 кг — это большой стресс для организма. Во-вторых, цель должна быть достижима. Запланируйте сначала расстаться с 1-2 килограммами, а когда достигните этой цели, ставьте новую. На полное восстановление может уйти 2 года.

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Отказ от лактации — следующее типичное заблуждение. Некоторые ошибочно полагают, что похудеть при кормлении грудью сложно, так как нельзя соблюдать строгую диету и полноценно заниматься спортом. Что ж, знаменитости и девушки из модельного бизнеса так и поступают. Но какова цена? Ведь у ребенка есть право получать самую лучшую питательную еду, а главное, предназначенную именно для него. На самом деле женщина способна избавиться от 7 килограммов за полгода, просто кормя малыша грудью и больше ничего не предпринимая.

Рекомендованное меню

Молодая мать, беспокоясь, как похудеть после родов, если кормишь грудью, должна помнить, что быстрая потеря веса всегда негативно сказывается на состоянии женского организма. После рождения малыша женщина должна питаться качественно, чтобы ребенок получал с материнским молоком все необходимые для роста и развития витамины.

Диета разрешает употребление следующих продуктов при ГВ:

  • несладких сортов ягод и фруктов;
  • овощных салатов (без добавления картофеля);
  • сыра жирностью не более 17% (служит источником кальция);
  • большого количества зелени;
  • морепродуктов и постной рыбы;
  • йогуртов (обезжиренных или содержащих в составе злаки и чернослив), кефира, ряженки, простокваши;
  • небольшого количества орешков и сухофруктов;
  • хлеба грубого помола, улучшающего перистальтику кишечника (происходит очистка от токсинов и вывод лишних жиров).
Рекомендованное меню

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару. Разрешены вареные и тушеные блюда. Следует избегать жарки на растительном масле. Нельзя заправлять им овощные салаты. Для этой цели идеально подходит масло, выжатое из оливок.

Кормящей матери, что желает похудеть, необходимо есть больше овощей и фруктов, а также мяса и рыбы, приготовленной на пару.

Хорошо помогает похудеть кормящей маме переход на дробное питание. Лучше всего, если родившая женщина ест не 1-2 раза в течение дня, а 5-6 раз, но маленькими порциями. Рекомендуется не нагружать пищеварительную систему, завершая ужин не позднее 5 часов до отхода ко сну. Если мучительное чувство голода мешает заснуть, полезно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Организация комплексного процесса похудения

Диета является необходимым компонентом из комплекса мероприятий, направленных на похудение. Диетическое питание представляет собой грамотно разработанный рацион, а не истязание организма жесткими ограничениями в питании. Тем более что последнее вредно для малыша, который зависит от качественного грудного молока. Многие женщины видят проблему большого веса в гормональных перестройках при г.в., но это верно лишь частично, основная проблема лишней набранной массы в неправильном питании и подборе диеты.

Правила питания

Кормящая женщина ограничена в движении, которое было неотъемлемой частью ее прежней жизни. Малыш требует суеты, бессонных ночей, но это нельзя отнести к активным движениям, поэтому при диете следует следить за употреблением некоторых энергетически емких продуктов:

  • жиры не должны превышать количество 50 г в сутки в питании кормящей мамы, это поможет не накапливать лишние калории при г.в.;
  • исключаются из диетического стола копченые продукты и полуфабрикаты с содержанием консервантов неизвестного происхождения (сосиски, копченые колбасы, соленая и копченая рыба);
  • не нужны в рационе быстроусвояемые углеводы, множество этих компонентов содержится в сладкой выпечке, конфетах, пирожных, тортах, сахаре, а хлеб из муки грубого помола и пшеницы твердых сортов можно предложить кормящей маме;
  • в диете исключаются семечки, орехи любых сортов, эти продукты незаметны в употреблении, но даже малые порции приносят лишние калории;
  • для кормящей мамы, чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимое число калорий в сутки должно составлять 1500–2000, из которых 550–650 получит малыш, при таком количестве набрать лишний вес нереально;
  • для закрепления сброшенных килограммов нужно помнить о необходимости питаться в строго отведенное время и не увлекаться различными перекусами в промежутках;
  • нельзя пропускать завтрак или отменять любой другой прием пищи, число съеденных порций за день должно быть на уровне 4–6, последний раз едят за 3,5–4 часа перед сном;
  • уделяют внимание достаточному количеству питья, это требуется для полноценной выработки грудного молока, не рекомендуется воду заменять чаем, соками, молоком, компотом.
Читайте также:  Видео: Доктор Комаровский об искусственном вскармливании

Меню кормящей мамы на период похудения

Основным правилом диеты при гв является сбалансированное сочетание пользы продуктов и их объема. В противном случае можно нанести вред организму, и с трудом полученный результат вернется через определенное время. Свежие фрукты и овощи должны входить в рацион в пятидесятипроцентном соотношении, необязательно покупать заморские виды из супермаркета, обыкновенные морковь и свекла также содержат большое количество питательных веществ.

Молочные продукты важны для женского организма в этот период, лучше употреблять кисломолочные изделия, например, нежирный кефир (1–1,5%), йогурт, ряженку, творог, нежирный сыр (меньше 30%). Эти питательные компоненты не дадут лишнего веса, наоборот, улучшат переваривание пищи и работу кишечника. Каши варят на воде, обезжиренном молоке или используют овощной отвар, блюда из натурального мяса едят не чаще раза в сутки. Примерное меню диеты при гв:

  • на завтрак готовят запеканки из овощей и фруктов, муссы из продуктов растительного происхождения, в кашу добавляют несладкие ягоды, как вариант – творожный пудинг или запеканка;
  • на обед обязательны жидкие первые блюда, которые представлены разнообразными овощными, рыбными и мясными супами, добавлены в меню фаршированные овощи, каши (гречка, рис), тушеное или отварное мясо, лучше птицу или телятину;
  • в полдник лучше полакомиться сырниками, собственным мороженым с низким содержанием сахара, омлетом;
  • на ужин готовят запеченную или отварную рыбу, на гарнир картофель, как вариант – куриные паровые котлеты, различные салаты со свеклой, печенью курицы, рыбой, черносливом, брюссельской капустой, фасолью, в качестве заправки берут нежирную сметану и йогурт, оливковое или другое растительное масло.

Режим на каждый день

Для организации правильной двигательной активности и полноценного отдыха следует предусмотреть и расписать все занятия и дела на каждый день, это позволит выделить время на сон для мамы, который также входит в комплекс похудения. Необходимо предусмотреть время для посещения спортзала или выполнения упражнений дома, хозяйственных дел и процедур ухода за малышом.

Эффективные упражнения для похудения

Самое важное условие при любом похудении – это сила воли, ведь именно она помогает достичь поставленных целей, несмотря ни на что. Возобновить и сохранить былую стройность помогут тренировки, причем даже самые примитивные. Не мешало бы, конечно, перед составлением программы занятий проконсультироваться с врачом, ведь если существуют какие-либо отклонения со здоровьем, то с тренировками придется повременить.

Как быстро похудеть после родов

Очень хорошим и удобным методом сбрасывания лишних килограммов являются прогулки. Ребеночку нужен свежий воздух каждый день, как и его маме, поэтому во время прогулок с коляской можно немного похудеть. Если изменить темп ходьбы на более быстрый, похожий на спортивный шаг, и гулять не менее 2 часов ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для похудения

Если в качестве способа похудения взяты домашние тренировки, то это тоже очень хорошо повлияет на внешний вид. Для достижения более хороших результатов нужно проконсультироваться с тренером, подобрать индивидуальную программу, которая идеально будет подходить. Но если ни времени, ни денег на помощь специалиста нет, то можно просто скорректировать набор упражнений, которые придутся по вкусу. Чередовать тренировки лучше со статическими занятиями, так как они очень хорошо прорабатывают внутреннюю мускулатуру. Например:

  • скручивания, бег, приседания, отжимания;
  • планка классическая, боковая, замирание на выпаде;
  • выпады, скручивания, подъемы ног;
  • планка обычная, боковая, имитация стула;
  • бег, отжимания, скручивания, приседания;
  • 2 дня просто утренняя разминка.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой необходимо обязательно сделать разминку, тем самым подготовив мышцы к физической нагрузке.

Тренировка

Каждая тренировка должна занимать около 20 минут, причем количество повторов регулируется, исходя из возможностей организма. Если говорить о статических занятиях, то замирание в одной позе должно быть около минуты, но если не по силам, то хотя бы секунд 20. И после каждой позы делать перерыв всего секунд 5. Такой тип тренировки называется круговая, когда от перехода от одной задачи к другой проходит минимум времени. Таким образом мышцы более долго находятся в напряжении, что приводит к подтяжке проблемных зон и исчезновению целлюлита. По окончании каждого занятия желательно пить воду, она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и соли.

Читайте также:  Можно ли кормящей маме кофе?

В заключение стоит отметить, что на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, можно с уверенностью ответить, что путем сбалансированного питания и тренировок. Не стоит запускать внешний вид и переставать за собой ухаживать, наоборот – нужно стремиться к совершенству. И кормление грудью в данном случае не такая уж и большая помеха, ведь если есть желание, то найдется и время.

Эффективные упражнения для похудения

Счастливая мама

А если малыш слишком активный и не дает даже нормально поесть, то можно заниматься вместе с ним, а лучше всего отдать на время папе либо бабушке. Ведь поддержка родственников очень важна в данный период, не нужно бояться попросить помощи у родни, наоборот, молодой маме нужно нормально есть и спать, а с беспокойным ребеночком этого никак не получится сделать. Поэтому нельзя просто махнуть на себя рукой, а надо строго следить за своим самочувствием и здоровьем, и тогда лишний вес уйдет на глазах.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений ^

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Конечно же, не нужно бежать в спортзал сразу после родов, но следует больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Внимательно следите за самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку следует прекратить.

Гимнастика для похудения после родов помогает подтянуть такие проблемные места как грудь, живот, бедра и ягодицы. Несложный комплекс упражнений будет эффективен только в случае его регулярного выполнения.

Упражнения для мышц пресса

Упражнения, благодаря которым можно эффективно подтянуть живот после родов, необходимо выполнять таким образом:

  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя реками за шею, требуется медленно поднимать туловище, после чего дотронуться подбородком до коленей. Следить следует за тем, чтобы напрягалась не шея, а мышцы пресса. Нужно выполнить 10-20 повторений.
  • Лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения состоит в том, чтобы немножко поднять ноги над полом и удерживать такое положение как можно дольше, минимум 10 секунд. Количество повторений – 5.

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Нужно стать ровно и взяться одной рукой за спинку стула. На выдохе выполнять подъем правой ноги вперед, в сторону и назад по 15 раз. Повторить по 20 подъемов и левой ногой.
  • Стать на четвереньки и вытянуть одну ногу. Ноги следует поставить на ширине плеч и приседать, отводя ягодицы назад. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Сделать 20 — 25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

  • Рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.
  • Нужно согнуть руки в замок, развести локти в стороны. Необходимо надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Рекомендуется сделать 7 подходов по 10 секунд.
  • Следует стать лицом к спине и упереться ладонями об нее. Далее нужно надавливать на стену руками в течение 15 секунд. Выполнить 5 повторений.

Советуем также ознакомиться со статьей Как ускорить обмен веществ (метаболизм).

Уход за собой

Мы выяснили, как похудеть после родов при грудномкормлении. Диета и спорт помогут сбросить вес, но чтобы выглядеть хорошо, необходимо все-таки еще и ухаживать за телом. Косметические процедуры помогут подтянуть и увлажнить кожу, уменьшат проявление растяжек и целлюлита, которые часто появляются за время беременности.

ГВ и лактация для большинства процедур не являются противопоказанием, строго запрещены лишь горячие и жгучие обертывания, агрессивное воздействие на грудь. Можно применять сухой массаж щеткой или делать обертывания. Для них подойдет:

  • Морская соль с оливковым маслом;
  • Глина, водоросли и вода;
  • Лимон и морская соль(сахар).

Отличным средством является кофейный скраб. Его просто сделать своими руками, свежий кофейный жмых соедините с несколькими каплями оливкового, персикового, кокосового или миндального масла. Нанесите средство на проблемные зоны массажными движениями, смойте теплой водой.

Уход за собой

Важно! При грудном кормлении лучше не использовать такие компоненты, как горчица, мед, уксус, перец. Через кожу они могут попасть в грудное молоко.

Для улучшения состояния кожи и волос также будет полезным принимать витамины А и Е. Их можно найти в комплексе, препарат так и будет называться Аевит. Капсулы можно принимать внутрь или добавлять в крем, шампунь. По совету врача можно приобрести витаминные комплексы для кормящих мам.

Теперь вы знаете, как похудеть во время грудного вскармливания. Главное во всем знать меру и прислушиваться к своему организму. Остальное за вас сделает природа.