Для молодых мам: круговая тренировка с малышом

Эта статья прояснит многие непонятные для тебя особенности тренировок.
Практически это небольшая энциклопедия тренировок. В ней кратко и по существу изложены все основные принципы.

Подробный обзор

Круговая тренировка с малышом:

Начинаем тренировку с разминки. Это могут быть любые динамичные поскакушки, танцы, бег и прыжки на месте. Хорошенько разогрей свои мышцы и связки перед тем, как дать им хорошенечко поработать.

Работаем по принципу круговой тренировки. Программа-минимум — 3 круга.

✅ 15 приседаний с подъёмом малыша

Ноги шире плеч, носки чуть развёрнуты, приседаем до параллели и ниже, колени НЕ ВЫХОДЯТ ЗА НОСКИ (иначе скажете им пока), спина чуть прогнута, в верхней точке колени до конца не выпрямляем; вниз — вдох, наверх — выдох.

✅ 10 приседаний плие + 10 сек статика

Ноги стоят широко, носки развёрнуты, колени смотрят в сторону носков, в верхней точке сжимаем ягодицы. Малыша держим либо живот к животу, либо на плечах.

✅ 15 гудмонингов

Ноги ЧУТЬ согнуты и зафиксированы в этом положении, малыша держим на плечах. ВАЖНО❗? Спина прогнута в течение всего упражнения, взгляд выше горизонта, при наклоне вперёд таз отводим назад, растягивая ягодицы, и давим пятками в пол.

✅ 20 тяг малыша в наклоне

Ноги на ширине плеч и зафиксированы в положении неглубокого приседа (во время упражнения НЕ ПРИСЕДАЕМ и не киваем спиной), спина прогнута в пояснице, взгляд направлен вперёд. Малыша держим под коленками ➡ подтягиваем К ПОЯСУ, уводя локти назад и соединяя лопатки.

✅ 20 ситапов

Малыша до годика можно положить на живот, малыша постарше сажаем перед собой и хлопаем по ладошкам (как на видео).

✅ 10 подъёмов ног

Малыша сажаем или кладём на живот (это позволит не отрывать поясницу от пола), ноги зафиксированы в чуть согнутом положении, носочки не тянем. Опускаем ноги максимально низко, не отрывая от пола поясницу.

✅ 20 ножниц

После подъёмов оставляем ноги на весу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз.

✅ 30 сек планка

От макушки до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот и попа втянуты.

После планки отдыхаем 1 минуту и всё сначала! А полностью закончив тренировку, не забываем хорошенечко потянуть мышцы и связки!

Упражнения для детей на спортивной площадке

Выполнение не требует особых знаний и умений. Родителям нужно следить за тем, как ребенок делает упражнение, если не получается, помочь. Лучше будет не просто стоять рядом и иногда помогать, а активно участвовать наравне с ребенком, сначала выполнить упражнение самому, затем предложить повторить.

Малышу должно быть весело и интересно выполнять движения, если ему станет скучно, он начнет капризничать и тренировка завершится досрочно.

Разминка

Обязательный элемент тренировки. Как и любой спортсмен, ребенок должен потянуть мышцы, разогреть суставы, усилить кровообращение. От обычной разминки маленький спортсмен начнет скучать, поэтому лучше провести в форме игры. В сети Интернет или в литературе по развитию детей можно найти подходящие стихотворения или считалки.

Общее время на выполнение всех движений составляет 5-10 минут. Важно не утомить ребенка, а завлечь, пробудить интерес.

Пробежка

После разминочных упражнений можно пробежать 2-3 круга вокруг площадки. Малыш бежит 20-40 метров, затем отдыхает, идет пешком. Можно поступить по-другому: 20-40 метров – обычный бег, затем выполняются вариации:

  1. С высоким подниманием бедра;
  2. С захлестыванием голени;
  3. На носках;
  4. С широким шагом.

Если ребенок жалуется на неприятные ощущения, прекратить бегать, пройтись пешком, глубоко вдыхать и выдыхать. Не надо увеличивать темп, ребенок сам подбирает скорость бега, удобную для него.

Турник

Снаряд позволяет укрепить мышцы спины, рук, усилить хват. Начинают с простых упражнений:

  • Вис на турнике;
  • Вис с подниманием колен к туловищу;
  • Поднимание колен с последующим выпрямлением ног вперед;
  • Подтягивания.

Выполнить все упражнения сразу не получится, не стоит спешить. Изначально будущий спортсмен просто висит на перекладине на протяжении 5-10 секунд 2-3 подхода. Как только движение будет легко выполняться, в работу включают ноги, также на протяжении 5-10 секунд удерживают положение.

Последним этапом будет обучение техники подтягиваний. Взрослому лучше самому показать сначала все этапы по отдельности, затем выполнить подтягивание. Первое время можно помогать ребенку дотянуться до перекладины. Для первого раза достаточно выполнять 3-5 повторений в 2-3 подходах.

Брусья

Некоторые спортивные площадки оборудованы детскими брусьями, они находятся на высоте, удобной для ребенка. В первый раз он должен почувствовать, как держаться на брусьях, никаких движений выполнять не нужно, просто забраться на них и зафиксировать тело на протяжении 5-10 секунд, так проходят 3-4 тренировки.

Затем пробуют выполнить отжимание. Никаких резких движений быть не должно, возможно выполнение не в полную амплитуду, немного опуститься, задержаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Родители должны следить за ребенком, при неправильном выполнении есть вероятность получить травму плеча.

Лестница

Позволяет развить ловкость, улучшить координацию движений и моторику. Особых предписаний нет, ребенок взбирается по лестнице, затем спускается. Возможны вариации, когда дети переступают через ступень или две, улучшается координация движения.

Прыжки в длину

Прыжки включают в работу несколько мышечных групп, является сложнокоординационным упражнением.

Прыгают в песок, нельзя приземляться на асфальт или другую твердую поверхность, позвоночник получает сильный удар, а так как у ребенка он ещё не сформирован окончательно, в будущем это может привести к появлению проблем в позвоночном столбе.

Обучение разбивается на этапы. Сначала учат отталкиванию, затем самому прыжку и приземлению. Начинать обучать прыжкам лучше с 6-7 лет, дети более внимательно слушают, меньше отвлекаются.

Перепрыгивание покрышек, закопанных в землю

Развивает у детей выносливость, тренируется вестибулярный аппарат. Чтобы заинтересовать ребенка можно предложить ему пройти полосу препятствий на время или пройти совместно.

Читайте также:  Ежедневный уход за новорожденным: основные процедуры

Упражнения на шведской стенке

Развивает практически все мышцы юного спортсмена. Он может забраться на лестницу, подтягиваться, опробовать гимнастические кольца (если они входят в комплект). Не стоит давать большую нагрузку. Примерный комплекс:

  1. Ребенок взбирается по лестнице вверх и вниз;
  2. Второе упражнение – висит на турнике или пробует подтянуться;
  3. Третье упражнение – вися, пытается поднять ноги под углом 90 градусов.

Можно придумать другие движения, главное заинтересовать, не делать из тренировки рутинное занятие.

Рукоход

Укрепляет кисти рук, повышает выносливость. Первое занятие ребенок пытается полностью пройти путь, родитель помогает, поддерживает, чтобы спортсмен не упал. Как только кисти привыкнут, упражнение делают на время или выполняют 2-3 подхода без учета времени.

Канат

Как и рукоход развивает силу хвата. Первые 2-3 тренировки родитель находится рядом, постоянно поддерживая ребенка. Для ускорения процесса обучения можно завязать на канате несколько дополнительных узлов.

Сначала изучите, как следует свои мышцы:

Ноги.

Икроножные мышцы – поднимают тело на носки.

Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс бедра) – выпрямляет ногу в коленном суставе.

Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) – сгибает ногу в коленном суставе.

Ягодичная мышца – выпрямляет всю ногу в тазобедренном суставе, отводит ногу назад.

Туловище. Спина.

Прямые мышцы спины (мышцы разгибатели позвоночника) идут вдоль позвоночника. Выпрямляют спину и позвоночник.

Широчайшие мышцы спины – опускают поднятую руку вверх, руку, поднятую перед собой, притягивают к туловищу.

Трапециевидная мышца делится на три части:

Нижняя часть — отводит плечи назад и вниз.

Средняя часть – отводит плечи назад.

Верхняя часть – поднимает плечи вверх. Когда мы пожимаем плечами, происходит именно это движение.

Живот.

На самом деле мышц у человека гораздо больше. Но чтобы не перегружать вас дополнительной информацией, мы выбираем только те мышцы, которые нам будут нужны для тренировок. Стараюсь объяснить работу мышц простыми словами, без научных терминов.

Прямая мышца живота (пресс) – опускает грудную клетку вниз, сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Косая мышца живота (бока) – сгибает позвоночник в свою сторону, поворачивает верхнюю часть туловища.

Туловище грудь.

Грудная мышца – поднятые в стороны руки сводит вместе перед собой. Состоит из трёх частей: нижняя, средняя и верхняя и ещё делится на наружную часть и внутреннюю часть груди.

Руки.

Дельта (плечевая мышца) состоит из трёх головок.

Передняя дельта – опущенную вниз руку поднимает перед собой до уровня глаз, выше уровня глаз к движению подключается трапециевидная мышца.

Средняя дельта – опущенную вниз руку поднимает через сторону вверх до уровня глаз, выше подключается к работе трапециевидная мышца.

Задняя дельта – поднятые перед собой руки разводит через стороны назад.

Бицепс имеет две головки наружную и внутреннюю. Бицепс – сгибает руку в локтевом суставе. Поворачивает горизонтально поднятую ладонь, опущенную вниз, ладонью вверх (супинация).

Трицепс имеет три головки. Внешний пучок, средний пучок и внутренний пучок. Трицепс – разгибает руку в локтевом суставе. Поворачивает ладонь сверху вниз (пронация).

Предплечья.

Мышцы предплечья – обеспечивают работу пальцев и кисти. Производят все движения кисти в лучезапястном суставе.

В обычной жизни мышцы по отдельности не работают. Любое движение тела осуществляется сразу несколькими группам мышц. Например, вы взяли кружку со стола и поднесли её к губам. В этом движении работают мышцы предплечья (берут и удерживают кружку), работает бицепс (сгибая руку в локтевом суставе и, подносит её ко рту). Если вы вытянете кружку перед собой, сразу в работу включается передняя дельта (поднимает и удерживает кружку перед собой). Точно также любое движение можно разложить на составляющие, и определить, какие мышцы работают в том или ином случае.

Зная основные мышцы и движения, которые они выполняют (функции мышц), мы можем понять в каком упражнении, какие мышцы тренируются.

Есть хороший способ узнать, какие мышцы поработали в упражнении, если вы его выполняете в первый раз. Нужно сделать 2-3 подхода. И на следующий день, какие мышцы заболят, те мышцы и прорабатывались. Правильно потренированная мышца увеличивается в объёме и как бы «надувается».

Практическое задание

изучаем основные мышцы. Запомните, как они называются, и изучите на собственном теле, работу (движение каждой из выше перечисленных мышц)

Что нужно ещё знать и выполнять.

Разминка перед тренировкой. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.   Углеводное окно.   Как восстанавливаются мышцы.   Как подбирается рабочий вес.   Дневник тренировок – вести обязательно.   Питание.

Упражнения для мышц детям: список увлекательных вариантов

Мотивация к занятиям спортом у детей – важнейшая составляющая успеха. Соглашаться с нежеланием ребенка делать упражнения для мышц не стоит, но и давить тоже не надо. Проработав систему мотивации, важно подобрать список конкретных вариантов, которые подойдут ребенку по возрасту, по состоянию его мышечной системы. Придется проявить творчество, чтобы дите не потеряло интерес к занятиям до того, как будут достигнуты хоть какие-то результаты.

Можно перечислить несколько интересных вариантов упражнений, их уместно проводить и дома, и на улице.

Ловкая обезьянка. Этот вид упражнений подойдет для прогулки на детской площадке, для дома, если у вас оборудована специальная стенка. Потребуется горизонтально расположенная решетка, расстояние от которой до земли или пола больше роста ребенка. Ребенок должен на руках пройти всю решетку, раскачиваясь, чтобы перехватиться с одной балки на другую. Этот вид упражнения развивает координацию, улучшает силу мышц в верхней части тела, повышает выносливость. В качестве конечной цели может быть перемещение по всей длине решетки без остановки. Ребенок может представить себя обезьянкой, которая движется вперед, хватаясь за ветки деревьев. В начале тренировок надо стоять рядом с малышом, чтобы можно было поймать его, если он начнет падать.

Тачка. Это упражнение можно делать вдвоем, оно потребует поддержки друга или родителя. Хороший вариант для групповых занятий. Упражнение выполняется так: ребенок упирается руками в пол, сзади другой малыш или родитель берет его за ноги, он начинает идти руками по полу. Получается нечто, похожее на тачку, которую строители используют для перемещения цемента, кирпичей. Тело ребенка должно быть ровным, без прогибов. Если упражнение делают два ребенка, они могут меняться местами. В большой группе школьников или малышей детского сада можно добавить элемент веселья, если устроить гонки на тачках: проверить, какие пары быстрее преодолеют нужную дистанцию. Упражнение развивает грудные мышцы, трицепсы.

Гусеница. Еще один способ укрепления мышц, построенный на имитации активности животных. Этот вид упражнений укрепляет мышцы груди, рук, плеч, бедер и пресса. Упражнение выполняется так: ребенок разводит ноги на ширину плеч, наклоняется и упирается ладонями в пол перед собой. Получится перевернутая буква V. Он должен идти руками вперед, оставляя ноги на той же точке, это делается до тех пор, пока расстояние между животом и полом не составит около 8-10 см. После этого ребенок оставляет руки в одной точке и пододвигает ноги. Так можно перемещаться на некоторую дистанцию, которая подразумевает выполнение упражнения несколько раз.

Читайте также:  Почему новорожденные срыгивают после кормления

Канатоходец. Упражнение для мышц детям, развивающее нижнюю часть тела. Канат нужно проложить на траве возле дома или на полу. Веревка не должна сдвигаться, но лежать на полу, не нужно ее натягивать даже на малой высоте. Развитие координации движения ног и туловища проводится постепенно. Первым делом ребенок должен просто научиться ходить ровно по веревке. Если у него недостаточно мотивации, поиграйте в циркача-канатоходца, который якобы идет по канату на некоторой высоте. Или пусть он представит, что переходит лужу или реку. Потом задания можно усложнять. Поставьте пустую пластиковую бутылку посередине, ребенок должен ее поднять и донести до конца. Потом таких вещей, которые он должна собрать по пути, нагнувшись за ними, может быть несколько. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока ребенок не научится запросто проходить по прямой линии, не шатаясь, не падая, не отступая от нее. В зависимости от возраста ребенка это может занять от нескольких дней до нескольких недель.

Фитнес для мамы дома с малышом или тренировка с ребенком

С появлением малыша в доме дел становится гораздо больше, но не стоит забывать про свою физическую форму. Важно, хотя бы 10 минут в день уделять нагрузкам на тело. Тем самым, Вы подаете хороший пример своему ребенку и воспитываете в нём культуру спорта, да и сами держите себя в отличной форме. Редакция Prodetki собрала 10 самых простых упражнений для всей семьи.

Когда малыш совсем маленький

В возрасте до года или полутора лет ребёнок выступает в качестве естественного утяжелителя для мамы и папы. Со временем малыш растет и его вес становится больше, а значит, Ваш организм будет подготовлен к большим нагрузкам. Самую первую строчку в ТОП-5 занимают приседания.

Приседания

Начальное положение – ноги по ширине таза, стопы располагаются друг против друга. Для интереса ребёнка его необходимо взять лицом к себе. Вдох – отводите таз параллельно полу назад, опускаясь вниз. В этом упражнении важно следить за положением коленей, они не должны выглядывать за носки и спины, её необходимо немного округлять. Выдох —  начальное положение.

Отжимания

Простое упражнение для мышц груди. Принять положение упор лежа, для начинающих можно опереться коленями в пол, малыша положить перед собой. Держите ровным тело: голова, таз и корпус должны находиться на одной линии. Не прогибайте поясницу, но напрягайте пресс. На вдохе опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Выдох —  возвращаемся к началу.

Подъем малыша

Этим упражнение вы укрепляете мышцы рук и верхней части спины. Стоя, возьмите малыша на уровень своего живота спиной к себе, ноги на ширине таза. Выдох – подъем ребёнка в район груди. Следите за предплечьем, оно всегда должно быть  параллельно полу, не прогибайте поясницу.

Мамина зарядка / Фото взято из открытых источников

Приседания «плие»

Данным упражнением Вы работаете с ягодицами и внутренней частью бедер. Начало упражнения — стопы смотрят наружу, ноги по ширине плеч, напрягайте мышцы пресса. Вдох — опускаетесь вниз до тех пор, пока бёдра не будут параллельно полу. Выдох – возвращаемся к началу.  Важно для исключения травм, оставлять колени чуть согнутыми. При занятии можно слегка поднимать кроху.

Спортивная мама / Фото взято из открытых источников

Скручивания

Начальное положение — лежа на спине, стопы прижаты к полу, ноги в коленях согнуты. Посадите ребёнка к себе на ноги. Выдох — прижимаете поясницу к полу, а лопатки поднимаете. Вдох — возвращаемся к началу. Необходимо делать неполные подъёмы. При занятии не напрягайте мышцы шеи, если чувствуете дискомфорт, то не следует продолжать нагрузку.

Упражнения для мамы с малышом / Фото взято из открытых источников

10-минутная физическая нагрузка в день вместе с ребёнком даст заряд положительных эмоций не только малышу, но и бодрость родителю. Вы с раннего детства приобщаете ребёнка к здоровому образу жизни.

Малыш от года

Ребёнок растет и развивается и ему уже неинтересно просто быть вашим «грузом». Для возраста от года необходимы подвижные и интересные нагрузки.

Упражнение «Самолет»

Данной нагрузкой Вы прорабатываете мышцы спины. Начальное положение — за спиной чада, стоя. Руки малыша смотрят вниз, вдоль тела. Свои ладони нужно положить на запястья ребёнка. Он должен поднимать и опускать руки в стороны, борясь с вашим сопротивлением.  После меняйтесь местами, только вам придется присесть, дабы малышу было комфортно.

Занятия мамы и дочери / Фото взято из открытых источников

Приседания с мячом

Для этого упражнения понадобится обычный мяч, чтобы было веселее. Встаньть друг против друга, мяч в руках перед собой. На вдохе присаживаемся, сгибая колени до параллели с полом.

  На выдохе возвращаемся к началу и бросаем мяч ребёнку. Он должен повторить предыдущие действия за вами. Это занятие помогает ребёнку развить координацию и ловкость.

Во время выполнения упражнения следите за коленями, они не должны выходить за носки.

Упражнения с мячом / Фото взято из открытых источников

Упражнение «Качели»

Данный вид физических нагрузок помогает стать крепче мышцам пресса. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки за голову, ваши ноги и ноги ребёнка должны фиксировать положения друг друга. Выдох -вместе поднимайтесь, вдох  — опускайтесь. Не забывайте напоминать ребёнку, как правильно дышать в течение упражнения.

Фитнес для мамы / Фото взято из открытых источников

Растяжка

Сядьте на пол напротив ребёнка, ноги должны соприкасаться, разведены в стороны.  Вытягиваете спину и беретесь за руки. Плавно тяните друг друга на себя. При занятии не забывайте правильно дышать и напоминать об этом ребёнку.

Растяжка мамы и сына / Фото взято из открытых источников

Планка

Последнее упражнение в Вашей утренней зарядке, которое укрепляет мышцы абсолютно всего тела. Исходное положение — упор лежа, лицом друг к другу. Тело должно выглядеть ровной линией. Для игрового момента можно здороваться руками.

Фитнес для мамы и ребенка / Фото взято из открытых источников

Не забывайте во время физических нагрузок подбадривать малыша, весело проводя совместное время.

Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий

Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени.

Читайте также:  Если ребенок перепутал день с ночью…

Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут. Комплекс может включать в себя 6-12 упражнений, с повторением каждого от двух до шести раз, в зависимости от степени физической подготовленности того или иного ребенка.

Один из классических вариантов занятия физкультурой для детей пяти-шести лет — это комплексы упражнений на имитацию движений (птиц, животных, насекомых, и т. д.). Лучше всего дать каждому упражнению интересное и запоминающееся название, например, «Крокодильчик»», «Паучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Бабочка».

Придаем силу рукам

Самыми известными и при этом эффективными упражнениями для придания силы рукам являются отжимания и подтягивания, а также поднятия тяжестей.

Первые два комплекса упражнений наиболее подходят для детей.

  • Поставьте стул к стене, повернитесь к нему спиной. Положите руки на стул, при этом ноги должны быть прямыми. Постепенно, сгибая руки в локтях, опускайте таз до момента, когда кисти рук достигнут грудной клетки. Далее медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода. Это упражнение эффективно для развития задней поверхности руки – трицепса.
  • Подтягивания – самый лучший вариант для укрепления рук ребенка. Необходимо взяться за перекладину ладонями на расстоянии ширины плеч, оторвать ноги от пола и попытаться поднять подбородок над перекладиной. Первый раз может и не получиться, но не нужно останавливаться при неудаче. Попробуйте еще раз. Если ребенку очень тяжело, то можно обхватить его своими руками и помочь подтянуться.

Придаем силу рукам
Придаем силу рукам

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой.

2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь.

3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника.

4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса. По одному упражнению с 10–15 повторениями: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.

5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка, во всех смыслах ее понимания, вошла в нашу жизнь, когда Александру было 1 год 9 месяцев. Начинали с трех раз в неделю, постепенно увеличивая до шести раз. Таким образом в 2 года у нас был комплекс простых упражнений, который я писала себе на листе бумаги от руки и вешала на стену террасы. Это помогало мне не сбиться и ничего не забыть. Какие-то упражнения менялись, после того как они были полностью усвоены малышом, другие оставались, приседания например.

Вся утренняя зарядка проводилась мною в веселой форме, со словами: машем ручками как мельница, догоняем маму, ходим как котики, я читала коротенькие потешки или стихотворения Агнии Барто, которые подходили к движениям. Для поднятия утреннего настроения, можно включить фоном детские песенки. Хочу сказать, что малыш 2-3 лет выполняет упражнения с большим удовольствием.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей 2 – 2,5 лет:

  1. Ходим 1-2 минуты свободно размахивая руками;
  2. Догоняем маму в течении 30 секунд. Если бегаете по кругу, то помните менять направление, чтобы не закружилась голова;
  3. Ходим на четвереньках. Важно не становиться на колени, это уже другое упражнение. Повтор 3-4 раза в зависимости от дистанции;
  4. Легли на животик и поднимаем туловище выпрямляя ручки. Для этого лучше иметь тренировочный коврик. Повтор 3-4 раза;
  5. Положение стоя, хлопки ручками впереди себя и над головой. Повтор 3-4 раза в каждом направлении;
  6. Натягиваем веревку на высоте 20-25 см. За основу можно взять любую мебель. Ребенок переступает через веревку в обоих направлениях 6-8 раз;
  7. Малыш ложится спиной на коврик, мама закрепляет его ножки в ровном положении, и мотивирует сесть поднимая верхнюю часть туловища;
  8. Делаем круговые движения руками, как будто наматываем нитки в клубок. Руки согнуть под прямым углом, пальчики в кулачке. Повтор 6-8 раз;
  9. Если у вас дома есть бытовая лесенка, предложите малышу подняться и спуститься на 3-4 ступеньки. Повторите несколько раз;
  10. Малыш ложится спинкой на тренировочный коврик и поднимает ровные ножки 3-5 раз;
  11. Отдых – берем маму за руку и спокойно ходим 1-2 минуты.

Как вы видите, идет чередование – положение лежа и стоя. Помимо слов, которые вы будете говорить, чтобы утренняя зарядка для детей стала похожа на игру, нужно показывать малышам что именно от них требуется. Если видите, что начинающему спортсмену сложно дается какое-то действие, покажите его на собственном примере несколько раз.

Физические нагрузки столь же полезны для взрослых, как и для детей, так что прививая активный образ жизни детям, в первую очередь нужно показать собственный пример.