Восстановление после родов: фигуры, живота, груди, волос

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов. Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели. Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

Как ощущает себя женщина после родов

Какое-то время после родов женщина в промежности ощущает дискомфорт, граничащий с болью. Боль более интенсивная, если была проведена эпизиотомия или были разрывы. В таком случае накладываются швы, которые и являются источником боли. Продолжительность неприятных ощущений могут продолжаться от 7 до 14 дней. При это возникает еще ряд неудобств. В частности, женщина должна кушать стоя, а кормить ребенка лежа, т. к. первое время ей нельзя садиться. Когда швы будут сняты, можно начинать чуть-чуть присаживаться на мягкую поверхность.

Во время кормления в крови у женщины повышается уровень окситоцина – гормона любви. В силу своей физиологии, из-за выброса данного гормона матка начинает сокращаться и тем самым очищается. При этом молодая мама испытывает схваткообразные боли.

Походы в дамскую комнату тоже превращаются в тяжелое испытание. Страх перед возникновением боли может вызвать запор. Из-за этого помимо болей сокращающейся матки женщина будет испытывать тяжесть и вздутие живота. Чтобы не было интоксикации необходимо прибегнуть к слабительным препаратам. Могут начаться проблемы и с мочеиспускание из-за отечности канала мочевого пузыря. Бить тревогу в этом случае не нужно, потому что данный симптом носит временный характер.

Изменения, происходящие в матке

На восстановление матки может понадобиться до 8-ми недель. В первую очередь она значительно уменьшается в размере и весе. Происходит это за счет сокращения маточных мышц. Возвращение матки к обычному состоянию напрямую зависит от состояния роженицы. Важными критериями выступают возраст и количество беременностей и родов у женщины.

Поверхность матки изнутри похожа на обширную рану. Процесс ее заживления сопровождается послеродовыми выделениями – лохиями. В первые 2-3 дня они имеют кровянистый характер, после 3-4 дней приобретают коричневатый оттенок, а на 7-10 сутки становятся серозного цвета. Далее количество выделений уменьшается и через 1,5 месяца их не наблюдается совсем. Стоит напомнить, что половая жизнь разрешается как минимум через 8 недель после родов.

Поводом обращения за помощью к врачу может стать неприятный запах выделений, а также слабость и повышенная температура тела.

Изменения, происходящие с молочными железами

Уже во время беременности грудь увеличивается в размере, а вены под кожей расширяются. Соски тоже становятся больше и темнее. В груди могут возникать ноющие боли, переходящие в подмышечные впадины. Это не является признаком для беспокойства. Как и то, что на последних сроках беременности  из груди при надавливании может сочиться желтоватая жидкость. Это молозиво.

Почти сразу после родов в груди начинается выработка молозива, которое через несколько дней превращается в молоко. Грудь набухает, соски становятся более грубыми. Приливы молока могут сопровождаться болями. Важно, научиться правильно сцеживать молоко. Об этом можно попросить акушерку в роддоме или приобрести молокоотсос.

Изменения, происходящие в других органах

В частности, хотелось бы поговорить о кишечнике. Первые дни после родов стул и вовсе может отсутствовать. На это есть ряд причин. Во-первых, возможно день или даже два роженицы могут и вовсе не есть. Во-вторых, до родов было произведено полное опорожнение кишечника. Достаточно частым явлением может быть присутствие страха, если роды происходили с разрезом или с разрывами. Как можно себе помочь? Побольше пить воды и двигаться. Два этих момента стимулируют работу кишечника.

В заключение, хотелось бы сказать, что все боли и неприятные моменты быстро забываются. Главную свою «победу» вы уже привезли домой.

Физиологические изменения после родов — видео

Что делать, если после родов выпадают волосы В большинстве случаев женщины после родов в… Без потерь выходим из стресса после родов Чем же стресс после родов отличается от… Как быстро восстановить фигуру после родов Согласитесь, каждая родившая женщина задается…

Читайте также:  Особенности и правила употребления груши при беременности

Как подготовиться к лактации?

Некоторые беременные считают по старой практике, что молочные железы необходимо дополнительно искусственно подготовить к кормлению. Для этого женщины разминают жировую ткань, вытягивают и растирают соски, чтобы они приняли форму «карандаша» для лучшего заглатывания ребенком. Кожа при этом становится более грубой, устойчивой к захватыванию ртом и сосанию, что предотвратит трещины. Опасность состоит в том, что при массировании области активно выделяется гормон окситоцин, который запускает сокращение мышц организма, в том числе маточных. То есть существует небольшой риск преждевременного начала схваток и родовой деятельности.

Врачи говорят, что природа продумала и позаботилась самостоятельно о процессе лактации, поэтому дополнительной подготовки не потребуется. Именно поэтому соски перед родами набухают, темнеют и увеличиваются в размерах, чтобы малыш их мог быстрее найти ртом. А вот должный уход за молочными железами для обеспечения нормальной лактации и предотвращения осложнений обеспечить нужно:

Как подготовиться к лактации?
  1. Правильно выбирайте бюстгальтер. Нижнее белье не должно стеснять грудину, иметь жесткую фурнитуру, неудобные бретельки, косточки или швы. Также желательно на 3 триместре приучаться к мягкому бюстгальтеру для кормления.
  2. Ухаживайте за кожей. Иногда болит грудь перед родами по причине сильного растяжения кожи. Увлажняйте ее специальным гипоаллергенным молочком, выполняйте медовые обертывания. А вот мыло использовать не желательно – оно сильно сушит кожу и может вызвать огрубение и трещины сосков.
  3. Используйте прокладки для бюстгальтера. Перед родами молозиво может поступать в таком объеме, что будет пачкать одежду и нижнее белье.
  4. Запасите силиконовые накладки на соски. Если от природы они у вас небольшие и плоские, то необходимо использовать безопасные накладки, которые сделают форму груди более органичной и предотвратят появление трещин.

Каждая будущая мама отмечает изменения в молочных железах незадолго до ПДР. Симптоматика может быть индивидуальной и иногда доставляет массу неудобств. Важно быть подготовленными и знать, как бороться с последствиями.

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Женский организм после родов

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Женский организм после родов

Нормализация веса

За беременность женщины набирают в среднем 10-16 кг, но часто будущие мамы прибавляют в весе и гораздо больше. За время родов большая часть килограммов уходит, но излишне набранный вес остается.

Правильное питание во время беременности станет залогом отсутствия лишних килограммов после рождения ребенка. Однако если во время беременности будущая мама набрала больше веса, чем положено, то придется корректировать питание после родов. Делать это следует сразу, если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью, ей требуется гипоаллергенная диета и питание натуральными продуктами с минимальным количеством искусственных добавок. Никакого резкого ограничения питания и строгих диет допускать нельзя, поскольку организм после родов и так ослаблен. Поэтому питаться нужно полноценно и правильно. Нельзя забывать правило, действующее для всех, кто желает похудеть: поменьше сладкого, мучного, жареного и жирного.

Нормализация веса

Какие еще правила помогут сбросить лишний вес после родов?

Во-первых, необходимо дробно питаться, то есть через каждые 2-3 часа, но обязательно небольшими порциями, по 200-300 г. При таком режиме питания вся пища полностью усваивается и расходуется на процессы жизнедеятельности, а не откладывается в жировые запасы.

Во-вторых, в день нужно употреблять 2-2,5 л чистой питьевой воды. Она нужна для хорошей лактации, поскольку молоко состоит большей частью из воды, для выведения из организма шлаков и токсинов, для поддержания правильного обмена веществ.

В-третьих, нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Углеводы и жиры лучше употреблять утром и днем, а белковую пищу с добавлением некрахмалистых овощей желательно есть на ужин.

Нормализация веса

В-четвертых, следует регулировать калорийность рациона. Есть мнение, что кормящая мать должна есть «за двоих». Однако это высказывание неверно — для полноценной выработки необходимого количества молока требуется употреблять всего на 300-500 калорий больше, чем при обычном рационе. Таким образом, общая калорийность питания в сутки должна составлять 1800-2000 калорий в день. При употреблении большего количества калорий вес будет расти, меньшего — снижаться.

Как восстановить фигуру после родов?

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Читайте также:  Гимнастика для беременных − залог здоровья и красоты

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

Как восстановить фигуру после родов?

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Как восстановить фигуру после родов?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Как восстановить фигуру после родов?

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут. Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Как восстановить фигуру после родов?

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Хирургическая подтяжка кожи

Не всегда народными методами можно решить проблему обвисшего эпидермиса. Многие отзывы утверждают, что даже спустя несколько лет, дряблую кожу на животе нельзя убрать ничем. В таком случае на помощь приходят инвазивные методики воздействия.

Какие медицинские способы используются для подтяжки кожи тела:

  • Вживление золотых нитей. Необходимо при провисании большого количества волокон или разрывах мышц;
  • «Зашивание» пресса или липоабдоминопластика. Редко, но все же, встречается, клинический случай, когда после родов разрываются мышцы пресса. После этого запрещены какие-либо упражнения и единственный способ вернуть животу плоскость – зашить пробел в области пупка;Результат после липоабдоминопластики
  • Лифтинг. Это различные операции, направленные на искусственную подтяжку. Суть проста: определенные участки кожи натягиваются на другие, за счет чего получается естественный эффект. Иногда, лишний эпидермис вырезается;
  • Мезотерапия. Это прокалывание кожи специальным роликом и введение под верхний слой эпидермиса небольшого количества активных веществ. В частности, гиалуроновой кожи на животе посредством мезотерапии

Боль в груди как признак беременности

Молочные железы могут болеть почти сразу после зачатия (на первых неделях) – это позволяет женщинам заподозрить беременность. На ранних сроках боли вызываются резким увеличением женских гормонов. Они провоцируют отек тканей, который давит на нервные окончания (в начале дискомфорт выражается как покалывание или зуд).

Параллельно с болями в груди могут наблюдаться тошнота и рвота, резкие перепады настроения, изменения вкусовых привычек (отсутствие аппетита или, наоборот, его возрастание, появляется желания съесть то, к чему обычно не было тяги). Такие признаки не являются уникальными, они, к примеру, могли возникать и до задержки месячных (во время ПМС).

С конца первого триместра боли в груди будут нарастать и могут не прекращаться целый день. Причина уже не только в гормональных всплесках, но и в структурных изменениях тканей желез, которые готовятся вырабатывать молоко.

Признаки беременности мальчиком и девочкой

Узнать пол ребенка можно по данным УЗИ. Обычно это удается сделать на 12 – 16 неделе беременности. Однако не всегда врач может сделать это точно, даже на поздних сроках из-за положения плода. При этом существует множество примет или признаков, а также ощущений самой женщины во время беременности, которые свидетельствуют о том, что в животе растет мальчик или девочка. Эти признаки, в основном, обусловлены уровнем половых гормонов. Если родителям удалось зачать мальчика, то в женском организме будет больше мужских половых гормонов, которые необходимы для роста плода мужского пола. Именно соотношение мужских и женских половых гормонов определяет, какие именно явления будут происходить с телом беременной женщины, кроме основных признаков беременности.

Пол ребенка по признакам во время беременности

Признак

Беременность мальчиком

Беременность девочкой

Тошнота

Тошнота по утрам в первые месяцы беременности отсутствует или незначительная (она встречается лишь у половины беременных женщин, это вовсе необязательный признак).

Выраженная тошнота по утрам в первые месяцы беременности.

Частота сердечных сокращений плода

(сердцебиение)

Менее 140 ударов в минуту.

Более 140 ударов в минуту.

Форма живота

Круглый живот, напоминает баскетбольный мяч, выдается вперед.

Живот имеет продолговатую форму, более «плоский», напоминает дыню.

Высота расположения увеличенного живота

Живот расположен низко.

Живот расположен высоко.

Изменения молочных желез

Выраженное потемнение околососковой области.

Выраженное увеличение молочных желез, причем левая грудь больше правой.

Вкусовые пристрастия

Женщину «тянет» есть соленое и кислое, возникает желание употреблять мясные и молочные продукты (сыр, молоко).

Женщину «тянет» на фрукты, особенно нравятся апельсины, возникает пристрастие к сладкому, женщина предпочитает не есть корочки хлеба, только мякиш.

Внешний вид женщины

Женщина хорошеет, нос несколько заостряется.

Склонность к пигментным пятнам на лице, угрям, отечности лица (красота временно «переходит» к девочке).

Изменение кожи

Сухие ладони.

Мягкие ладони.

Изменение настроения

Настроение бодрое, работоспособность высокая, слабости не ощущается.

Постоянно клонит ко сну, женщина раздражительная, плаксивая, часто меняется настроение.

Температура на нижних конечностях

Похолодание нижних конечностей.

Теплые нижние конечности.

Головная боль

Частый признак.

Не характерна.

Рост волос

Волосы на ногах растут быстрее, на животе появляются волосы.

Избыточного роста волос не наблюдается. Волосы у будущей мамы могут приобрести рыжий оттенок.

Набор веса

Не характерен набор лишнего веса, так как мальчики больше «предпочитают» белковую пищу, которая требует больших энергозатрат для переваривания.

Быстрый набор веса, жир откладывается в области бедер и ягодицы, фигура «расплывается».

Аппетит

Хороший.

Может отсутствовать.

Цвет мочи

Ярко-желтый.

Светло-желтый, тусклый.

Восстановление интимных мышц

Влагалище переносит некоторые изменения не только во время родов, но и в процессе беременности.

Изменения наступают с увеличением плода в размерах. Плод увеличивается, расширяет матку и давит своим весом на влагалище, растягивая стенки. Затем при рождении ребёнок проходит по родовым путям и растягивает стенки влагалища очень значительно, часто это сопровождается трещинами и разрывами ткани.

Удивительный женский организм начинает восстановительные действия уже в первые часы после появления малыша. Даже без постороннего вмешательства он способен вернуть прежние размеры органов достаточно быстро, но не сразу. Первое время процесс изменения размеров может сопровождаться излишней сухостью, что доставляет некоторые неудобства женщине.

Для восстановления мышц влагалища, многие мамочки прибегают к специальным упражнениям А. Кегеля, которые способствуют развитию и укреплению мышц промежности. Он придумал сто лет назад несколько простых упражнений, и они до сих пор актуальны. Можно воспользоваться специальными приспособлениями, которые продаются в интимном магазине, такие как: вагинальные шарики и нефритовые яйца.

Более продвинутые мамы начинают выполнять комплекс Кегеля задолго до родов. Такая подготовка мышц влагалища и паха, гарантирует прохождение младенца с минимальным ущербом для родовых путей. Но после родов ценность этих упражнений не меньше.

Довольно простые упражнения направлены на напряжение и расслабление паховых мышц. Это даёт возможность укрепить стенки и мышцы влагалища, промежность и мочевой пузырь.