Пресс после родов, когда можно начинать качать

Наталья Шкроботько – акушер-гинеколог высшей категории с опытом работы 30 лет (Запорожский областной перинатальный центр).

Подробный обзор

Через сколько недель можно заниматься фитнесоми качать пресс после родов

Для начала необходимо заметить, что начинать качать пресс после того, как женщина смогла самостоятельно родить ребёнка, она сможет уже через шесть недель, после родов. Если молодой маме по разным обстоятельствам сделали кесарево сечение, то начать физические упражнения можно только через двенадцать недель. Но для начала требуется проверить свой организм на изменение форм.

  1. Лёжа на спине, на полу, ноги согнуть и упереть в пол;
  2. Приподнявшись потрогать живот посередине и сверху, и снизу;
  3. Та ложбинка, которая образовалась между двумя мышцами, называется диастазом.

Если оплодотворение произошло, как определить?

Это однозначный признак наступления беременности. Обнаружить это можно двумя способами:

  • Сдать клинический анализ крови на ХГЧ.
  • Сделать тест на беременность самостоятельно, используя утреннюю мочу, в которой наибольшая концентрация ХГЧ после зачатия.

ОСОБЕННОСТЬ! Не у всех женщин уровень хорионического гонадотропина на 1 неделе превышает норму, сигнализируя тем самым о беременности. Если результат отрицательный, это не означает, что зачатия не произошло.

Тогда можно прислушаться к изменениям в организме, внутренним ощущениям. При развитой чувствительности легко понять, какие сигналы посылает тело, если в нем зарождается новая жизнь.

Признаки послеродовой депрессии

По словам специалистов, послеродовая депрессия — это вариант нормы, когда гормоны скачут и происходит перестройка организма.

Во время беременности и в период грудного вскармливания повышается содержание пролактина в организме. Это необходимо для рождения и нормального развития ребенка, но в итоге может усилить состояние тревожности.

В результате женщине кажется, что она "плохая мать", она может испытывать чувство вины, какую-то печаль, грусть и тоску. А в следующий момент ее вдруг накрывает радость и абсолютное счастье.

Такие перепады настроения могут происходить по 10 раз на дню, но в течении двух недель психологический фон, как правило, нивелируется и перепады сходят на нет. Об этом рассказывает российский психолог Вероника Степанова.

"Бывают такие случаи, когда послеродовая депрессия растягивается надолго. Порой доходит до того, что женщина обращается к психиатру и начинает принимать антидепрессанты.

В такие минуты новоиспеченная мама может ощущать себя некрасивой, даже ущербной. Ей кажется, что жизнь на этом закончена и теперь она словно в "тюрьме", в кандалах и всецело принадлежит своему ребенку.

Может возникнуть состояние тревоги на фоне страха навредить своему беззащитному малышу. Все эти мысли добавляют еще больше печали. Кормящая женщина находится под воздействием измененного гормонального фона, она совершенно другая. Это можно отдаленно сравнить с состоянием ПМС", — говорит специалист.

Гормональный фон и психологическое состояние приходит в норму после прекращения грудного вскармливания. Однако при худшем раскладе, если запустить послеродовую депрессию, женщина может начать игнорировать своего ребенка или даже пытаться навредить ему.

"Наше тело порождает наши мысли. Если не среагировать своевременно это состояние может привести к тому, что женщина не будет подходить к своему ребенку совсем. И, в конечном итоге, это может негативно сказаться на формировании привязанности между матерью и малышом. В этом случае ребенок не будет чувствовать себя в безопасности, не будет чувствовать, что он любим", — говорит Вероника Степанова.

Как известно, формирование привязанности исключительно важно в первые дни и даже часы после рождения малыша. Поэтому после рождения ребенка его сразу же прикладывают к груди матери.

"Первые месяцы, когда мама пребывает в состоянии депрессии — очень опасны. Как можно скорее нужно обратиться к психологу, купировать это состояние и привести женщину в чувства.

Депрессивное состояние может не просто охлаждать ее отношение к малышу, у женщины даже может возникнуть агрессия. К примеру, мать может открывать окно, чтобы ребенок простыл или еще как-то пытаться навредить ему.

В этот период она может воспринимать свое чадо, как некие оковы, которые ограничивают ее свободу. Депрессивное состояние делает восприятие неадекватным, а сознание сужается. Иногда это доходит до суицида", — предупреждает психолог.

Можно ли беременным качать пресс?

Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.

Следует отметить, что при появлении животика все упражнения на пресс в лежачем положении абсолютно исключаются из программы тренировок. Подтягивать мышцы живота можно только сидя на стуле. Более подробную консультацию сможет дать профессиональный тренер для беременных.

Читайте также:  Гепатит С во время беременности – можно ли рожать с болезнью

Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.

1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом. 2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

Качание пресса на поздних сроках беременности

На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

Основные упражнения для беременных на пресс

Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.

До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
  • Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
  • В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
  • Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
  • Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
  • Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
  • Любые дыхательные упражнения;
  • Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
  • Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.

1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов. 2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.

После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

Почему важен хороший пресс для беременных

Можно ли беременным качать пресс?

Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса.

В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов.

Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.

Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

Каковы принципы физических занятий при беременности

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

Каковы принципы физических занятий при беременности
  • заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
  • оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу — какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
  • надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности.

Каковы принципы физических занятий при беременности

Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус. Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.

Татьяна Геннадьевна Русакова

Акушер-гинеколог, репродуктолог стаж 26 лет

Образование: 1993 — Омская государственная медицинская академия (лечебное дело) 1994 — Омская государственная медицинская академия (акушерство и гинекология)

Повышение квалификации: 2000 — «Эндохирургии в гинекологии» в Центре эндоскопической и пластической хирургии на базе Казанской государственной академии постдипломного образования 2008 — Сертификат «Актуальные проблемы невынашивания беременности и преждевременных родов» 2014 — «Клиническая гемостазиология»

Каковы принципы физических занятий при беременности

Прислушайтесь к животу и спине

После зачатия размеры матки начинают увеличиваться, с непривычки это может вызывать тяжесть внизу живота. Может беспокоить ноющая боль, дискомфорт, напряжение. В начале беременности также может «стрелять» в пояснице или ломить спину.

Следует помнить, что боль никогда не предвещает ничего хорошего. Поэтому если боль в животе сильная, нужно обязательно показаться врачу, поскольку может быть угроза выкидыша.

Осторожно, несвоевременные кровотечения

Прислушайтесь к животу и спине

Обычно ранние сроки беременности характеризуются обильными влагалищными выделениями. Это нормально, так организм будущей мамы защищается от проникновения микробов.

Читайте также:  Белок в моче при беременности: причины, норма

А если до месячных ещё далеко, а вас беспокоят выделения красного или коричневатого цвета, то это вполне могут быть «имплантационные» выделения. А это значит, что эмбрион приживается в матке.

Подобные выделения кровотечения могут быть и в дальнейшем на протяжении беременности, однако это уже повод обратиться к гинекологу.

Быть женщиной непросто!

Мало того, что симптомы беременности у всех женщин разные, они даже могут отличаться при первой и при второй беременностях у одной и той же особы. И это случается очень часто, что первая беременность дала о себе знать с первых дней, а вторая «заявила» о себе через несколько недель. Внимательно относитесь к своему организму, может он хочет о чем-то вас предупредить?

Прислушайтесь к животу и спине

Беременность – это тяжело, однако это не болезнь. Это период вашей жизни, когда вы должны проявить все свое мужество и терпенье. Это нелегкое испытание для семьи и вашей второй половинки. Через время все эти трудности вы будете вспоминать с улыбкой, поскольку каждый день  вас будет радовать малыш.

Как происходит зачатие, каковы первые признаки беременности, о тестах на беременность и другом, расскажет акушер — гинеколог.

Правильные и безопасные упражнения для подтягивания животика

  • Упражнение «Лифт». Исходная поза, сидя на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, которая прижата к подушке. Обе руки находятся на области живота. Вспоминаем принцип работы лифта. Выдыхаем, представляя, что лифт едет вниз, то же делаем с мышцами. На вдохе делаем обратное: лифт едет вверх, мышцы поднимаем и в таком положении задерживаемся на полминуты.
  • Упражнение «Мостик». Исходная позиция, лежа на спине, ноги согнуты, под стопы положить надувной мяч. Напрячь мышцы пресса, втянув живот. В таком положении отрываем таз от пола, чтобы он оказался на уровне с головой. В такой позиции одна нога, согнутая в колене должна быть прижата к грудному отделу. Повторяется упражнение несколько раз, поочередно меняя ноги.
  • Упражнение «Велосипед». Из позиции, лежа на спине, выпрямить ноги. Вспомнить принцип прокручивания педалей на велосипеде. Ногами повторить этот принцип, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
  • Упражнения по скручиваниям. Данный комплекс можно выполнять из позиции, лежа на спине. Принцип выполнения заключается в отрывании от пола либо верхней части туловища, либо в поднятии ног, либо в одновременном поднятии туловища.

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Первые признаки беременности

Наступившее зачатие – сигнал организму для начала серьезной гормональной перестройки и подготовки органов и систем к последующей беременности. Именно эти гормональные сдвиги и провоцируют изменения состояния, которые можно считать предвестниками нового периода в жизни женщины.

Важно: основными гормонами, обусловливающими появление первых признаков наступления беременности, являются и хорионический гонадотропин.

Основная задача прогестерона – снизить возбудимость матки, подготовить условия для прикрепления плодного яйца к её внутреннему слою, обеспечить рост молочных желез. Увеличение количества этого гормона чревато для женщины изменением настроение: у неё может появиться раздражительность, плаксивость, . В ряде случаев провоцируется задержка жидкостей ), может возникать или .

Путешествие оплодотворенной клетки по маточным трубам к самой матке занимает около недели. При этом слившаяся мужская и женская клетка превращаются в маленький шарик, наполненный жидкостью. Попав в объятия маточного эпителия, он начинает искать себе удобное место и прикрепляется к стенкам. Именно с этого момента можно говорить о беременности.

Само прикрепление эмбриона нередко сопровождается дискомфортом в области поясницы или внизу живота, . Это ключевые признаки беременности, появляющиеся на 3-4 неделе по акушерскому сроку (одни из первых признаков 1-2 недели беременности по эмбриональному сроку).

Успешное прикрепление эмбриона запускает ускоренный процесс выработки еще одного гормона беременности – хорионического гонадоторопина (ХГ), который призван защитить эмбрион и тело женщины от неблагоприятных факторов и грядущих нагрузок.

Он стимулирует выработку прогестерона и и запускает процессы обновления клеток различных органов и тканей. А это значит, что в организме женщины и дальше будут происходить изменения, которые можно расценивать как первые признаки беременности. Их пик развития наступает уже после 3-4 недели акушерского (1-2 недели эмбрионального) срока беременности, но часть женщин начинает замечать эти изменения буквально с первых недель после оплодотворения. Поговорим о них более подробно.

Сонливость и тошнота

Нарушения со стороны нервной системы

Нередко уже на самых ранних сроках у женщины заметно снижается способность к , и в ее поведении появляется некоторая несобранность. Для многих также характерна забывчивость.

В ряде случаев развивается апатия, т. е. полная отстраненность, безразличие и равнодушие. Изменения психического состояния вызваны повышением секреции прогестерона. По мере увеличения срока беременности его влияние компенсируется за счет увеличения выработки эстрогенов.

Снижение либидо

Половое влечение снижается, начиная с первых дней после зачатия, а нормализуется ко второму триместру. Этот факт можно также расценивать как первый признак беременности.

Важно: уже с первой недели у некоторых женщин появляются признаки легкого токсикоза.

Девчонки, как вы узнали что беременны еще до задержки?))

Светка Мудрец (16058) 10 лет назад

у меня обычно перед ЭТими днями живот тянуло постоянно и грудь болела, а тут тишина… ничего не болело, не тянуло. еле- еле дождалась дня когда можно было тест сделать, невытерпела, сделала за 1 день до предполагаемых критических дней, и… О ЧУДО!!! ВОТ они догожданные две ПОЛОСОЧКИ!!! удачи!

Читайте также:  Каким святым молиться за жизнь и благополучие своих детей?

Dasha Мастер (1788) 10 лет назад

Грудь становится упругая и может немного побалевать при надавливании. Это самое первое на что нужно обращать внимание, даже врачи об этом говорят.

БАГИ Оракул (69979) 10 лет назад

Нет, в первый день задержки-сделала тест (а про грудь или что другое-ерунда всё это, перед месячными-часто есть такие признаки-они не означают беременность)

Маринель Мудрец (10266) 10 лет назад

у меня почти до 20 недели здоровье отменное приобладало и крит. дни были, а как прекратились я бегом к доктору. Врач как сказал какой срок чуть в обморок не брякнулась. И что удивительно всё было нормально с ребёнком ни каких отклонений и со второй бер почти так же случилось всё нормально было до задержки а потом бац и 13нед. бер… у меня всё никак у нормальных людей …(((((

Валерия Мастер (2366) 10 лет назад

Я сначала не знала…

да и как даже не думала об этом, грудь болела, и такие симптомы были как перед месячными, поэтому я их и ждала, да и задержки у меня не когда не было, а вот когда они не пришли в нужный срок и на слейдующий день и еще день, сделал тест… .Хотя муж мне сразу сказал что я беременна, как только месячны не пришли в срок…. а я до последнего не верила… даже когда тест сделала)))…

светлана кононенко Ученик (87) 10 лет назад

мы с жужем хотели ребенка. Но 6мес. ничего не получалось. месячных не было, в больнице говорили не беременна, тесты ничего не показывали…

прошло время, мы все пустили на самотек, я себя хорошо чувствовала. в больницу не ходила, но тесты делала регулярно через 10 дней.

Когда тест показал, беременность мы на радостях помчались в больницу, Сделали УЗИ, врач сказал, что я беременна и срок 16недель.

Жужуля Гуру (4806) 10 лет назад

У меня начала грудь болеть как то по особенному (перед месячными тоже болит, но не так) через 10 дней месячные так и не пришли)))))) ) Лично у меня так!!!! И первая беременность и вторая!!!! Кстати больше ни каких признаком у меня и не было (за все 9 месяцев)…. не знаю что такое токсикоз, и тому подобное!!!!

Анютка Мастер (1716) 10 лет назад

Я вот как узнала) ) Мне давно кто то говорил что надо лечь на живот и и пальцами упереться в место под пупком если там токает (как пульс) значит не беременна если нет — то беременна. У меня срослось а еще мне рыба все время снилась)))

Мила Одинокова Гуру (2518) 10 лет назад

Честно никак не поняла, пока 2 теста не сделала и то они показали не чёткую вторую полоску, И когда на УЗИ пошла тоже ничего не увидели))))) так что я узнала о бейбеке только на 5 неделе когда у него сердечко уже билось:)

SLIVA Мастер (1197) 10 лет назад

А я узнала до задержки. Никаких признаков не было, а показалось странным, что постоянно хотелось ЖРАТЬ!! ! И хотелось все время мяса с лапшой!)) ) Мясо и лапша каждый день…. Жесть! Купила тест.. . и…. я беременна!!!)))

Когда можно начинать качать пресс

Если роды прошли без осложнений, то уже через сутки стоит приступать к легким физическим нагрузкам. Времена, когда врачи рекомендовали лежать несколько дней после рождения ребенка, ушли вместе с СССР. Сегодня у мамочек есть возможность с первых часов после родов начинать заботиться о младенце. Это уже хорошая физическая нагрузка. Можно начинать гулять по несколько минут и выполнять легкие движения. Все занятия требуется прекратить после появления первых признаков дискомфорта.

К более серьезным занятиям стоит приступать через 1.5 месяца после естественных родов и не раньше чем через 2-3 после кесарева сечения или эпизиотомии.

Данные сроки являются усредненными. Каждый человеческий организм индивидуален и скорость восстановления женского тела после родов зависит от многих факторов. Поэтому во время планового осмотра у своего гинеколога стоит уточнить, когда можно приступать к упражнениям. Врач сможет точно ответить после оценки состояния матки.

Если доктор дал добро, стоит начинать заниматься своей фигурой. Лучше всего делать это днем. Так как утром мышцы еще «спят» а вечером уже перенапряжены и во время занятий довольно быстро наступит усталость.

Когда можно начинать качать пресс

Прежде чем заняться самим прессом, нужно выполнить разминку. Можно добавить кардиоупражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовят их к основным занятиям. Не увлекайтесь гантелями. Тяжелые физические нагрузки после родов противопоказаны. К тому же занятия с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.

При выполнении упражнений обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе напрягайте мышцы, и втягивайте живот. Не забывайте про технику выполнения упражнений. Лучше сделать упражнение 15 раз правильно, чем 30 — лишь бы как. Нагрузку увеличивайте по мере роста тренированности.

  • Не рекомендуется принимать пищу за час до и после занятий.
  • Тренировки нужно проводить систематически. Желательно выполнять упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю.