Как правильно устраивать разгрузочные дни во время беременности

Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.

Что думают специалисты

Если план питания в разгрузочный день разработан неправильно, то дефицит нужных витаминов и минералов ощутит на себе мама, а не ребенок. Ведь во время беременности плод является приоритетным, именно к нему направляются все полезные вещества, а потом уже распределяются по всем остальным системам организма.

Однако если с разгрузочными днями для беременных переусердствовать, то чувства недомогания может ощутить позже на себе не только мама, но и ребенок. Ничего положительного в этом явлении быть не может, поэтому перед тем, как проводить такие мини-диеты, нужно проконсультироваться с врачом.

Только после его одобрения и рекомендаций по поводу питания можно разгружать подобным способом свой организм во время беременности.

Здоровая беременность

Все представительницы слабого пола, которые уже произвели на свет первенца, знают, что в период вынашивания ребенка лишний вес – неотъемлемая составляющая этого естественного физиологического процесса. Только вот зачастую женщины сталкиваются с отклонением от нормы, когда вес зашкаливает и значительно превышает нормальные показатели.

Как известно, избыточная масса тела оказывает давление на все внутренние органы, человеку тяжело ходить, появляется одышка, изменяется уровень артериального давления и т. п. А представьте, что ко всему этому внутри вас развивается новая жизнь, концентрация гормонов изменена. Чтобы малыш родился здоровым, а период его вынашивания стал для будущей мамы самым счастливым временем в жизни, нужно устраивать разгрузочные дни при беременности.

До 20 недели женщина набирает примерно 40% дополнительного веса, остальные 60% прибавляются с этого срока и до родоразрешения. Почему же одни набирают вес выше нормы, а другие даже в период беременности чувствуют себя легко? Все дело в питании. Высококалорийный и несбалансированный рацион становится первопричиной набора лишней массы. Также на это влияют и другие факторы, в частности, нарушение функционирования эндокринной и сердечно-сосудистой системы, генетическая предрасположенность и т. п.

Профильные доктора настоятельно рекомендуют периодически делать разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, при появлении следующей симптоматики:

  • отечности нижних конечностей;
  • одышки;
  • повышения артериального давления;
  • нарушения в функционировании печени или почек;
  • нарушения в работе сердечной мышцы.

Вышеперечисленная симптоматика должна насторожить любую женщину. Помимо ухудшения самочувствия, существует угроза полноценному развитию плода, и чаще всего это чревато кислородным голоданием.

  • Польза разгрузочных дней
  • Диета при пиелонефрите у взрослых

Обязательно профильный доктор назначает разгрузочный день, если во время беременности женщина набирает свыше 400 г в неделю. Такой показатель считается нормой, все остальное – отклонением.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

Существует масса различных вариантов разгрузки при беременности. Врачи советуют выбирать одиночные разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам.

Это может быть мясной, кефирный, молочный и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных считаются фруктовые, овощные и соковые:

  • Яблочный день: на протяжении всего дня можно нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в качестве салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также зелени или кореньев сельдерея и петрушки. Можно запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащать.
  • Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. Про воду также не забывайте.

Если вы тяжело переносите ограничения в еде, а разгрузочный день вам необходим, попробуйте более &сытые варианты&. Возможно, вам больше подойдет один из таких разгрузочных дней в период беременности:

  • Мясной день: 400 г отваренного без соли нежирного мяса. Каждую порцию можно запить стаканом чая без сахара. Также позволено добавить немного сырых овощей – до 800 г в день без специй и соли.
  • Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса – нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника – 2-3 стакана в день. Если тяжело – добавьте немного тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
  • Картофельный день: 1 кг отварного картофеля. Если чувство голода досаждает – добавьте 2 стакана нежирного кефира.
  • Рисовый день: 150 г коричневого риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Позволяется сдобрить каждую щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком.
Читайте также:  Первые симптомы: как определить беременность до задержки

Однако при этом помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный – при гипертонической болезни, яблочный и арбузный – также при гипертонии и почечных заболеваниях. А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г. В основном, это уходит лишняя жидкость. Но мы еще раз хотим отметить, что консультация с врачом перед организацией разгрузки обязательна!

Копирование информации без письменного разрешения

В каких случаях показана диета при беременности?

Итак, диеты во время беременности возможны, но у них совсем другие цели. Целью диеты для беременной является укрепление иммунитета, что способствует отличному самочувствию как мамы, так и малыша. Это возможно, когда диета представляет собой сбалансированное питание и правильный режим приема пищи.

Норма килокалорий в день для беременной составляет 2300-3000.

Низкокалорийные диеты беременным строго противопоказаны.

В каких случаях показана диета при беременности?

Если распределить калорийность питания беременной на весь день, то лучше будет, если на завтрак будет съедаться 30% от ежедневной нормы, второй завтрак и полдник займет 20%, на обед 40%, а на ужин всего 10%. Беременным особенно важно не наедаться на ночь. А также важно начинать завтрак, когда пройдет час после пробуждения. Ведь внутри Вас теперь будущий малыш и ему тоже нужно привыкать к правильному режиму питания.

Плюс беременная женщина должна употреблять достаточное количество чистой воды. В начале беременности это может быть около двух литров в день и больше, на поздних сроках лучше пить примерно 1,5 литра воды, во избежание отеков. Воду нужно пить за полчаса до еды и где-то 1 час должен пройти после приема пищи. Утро лучше всего начинать именно со стакана воды, так как ночью организм обезвоживается, также это хорошо «пробуждает» кишечник.

Если беременная усиленно набирает вес, например, из-за конституции — склонности к полноте, что является вредом и для будущей мамы, и для ребенка, ей вполне могут прописать диету по нормализации веса.

Например, белковую. Но нужно учитывать, что беременным нельзя резко в чем-то себя ограничивать. В случае с белковой диетой, это не будет значить, что нужно есть только белок. Про углеводы тоже нельзя забывать, но это должны быть правильные углеводы — фрукты и немного черного хлеба грубого помола с отрубями, который так богат на клетчатку. Основой же меню при белковой диете станут, например: яйца, молоко, средней жирности творог, мясо птицы, лучше дичь. Утром можно съесть два яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с маслом и чай. На второй завтрак можно полакомиться фруктами. Обед может состоять из бульона с мясом, зеленого салата, можно скушать немного каши или опять бутерброд. На полдник можно съесть фрукты, выпить сладкий компот или сок, а поужинать творогом с чаем. Это очень примерный вариант белкового меню. Главное, чтобы белковые продукты составляли 50-60% от всей еды.

Для нормализации веса беременным нужно будет ограничить себя в мучном и сладком. Булочки, белый хлеб и кондитерские изделия заменить полезным хлебом, медом и орехами. Готовить при такой диете лучше на пару, при этом способе в продуктах сохраняется максимум витаминов.

В каких случаях показана диета при беременности?

В случае сильных отеков у женщины во время беременности ей могут прописать безсолевую диету.

Главным принципом такой диеты является ограничение на соль и очень соленые продукты. Не всем беременным это легко выдержать, даже существует стереотип, что во время беременности женщина часто хочет соленый огурчик. При этой диете беременной можно есть в принципе все продукты, но солить блюда нельзя либо требуется свести употребление соли к минимуму. Правильным будет совсем отказаться от поваренной соли, в каждом продукте изначально заложено немного соли, но отказаться присаливать пищу будет сложно, особенно на первом этапе. Альтернативой поваренной соли может стать морская соль, считается, что она не задерживает жидкость в организме, но и ею не стоит злоупотреблять. И, конечно, нужно будет напрочь отказаться от всевозможных солений.

Разгрузочные дни для беременных, рецепты

   Разгрузочные дни во время беременности также могут быть комбинированными. Вот возможное меню разгрузочного дня:

      1. Завтрак: 100 грамм творога с ягодами, одно яблоко, травяной чай. 

      2. Обед: тыквенный суп-пюре; тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи; салат из огурцов, заправленный оливковым маслом. 

      3. Полдник: компота или сока, одно яблоко, одно постное овсяное печенье. 

      4. Ужин: куриная или рыбная котлета, приготовленная пару; овощной салат; отварной рис или гречка. 

      5. Поздний ужин: йогурт или кефир, одно яблоко. 

Запрещенные и ограниченные продукты

Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:

  1. Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
  2. Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
  3. Магазинные салаты.
  4. Сырые или некачественно приготовленные яйца.
  5. Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
  6. Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
  7. Морепродукты копченые.
  8. Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.

Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.

Разновидности разгрузочных дней

Существует множество разновидностей разгрузочных дней с различным меню. Каждый вид преследует определенные цели.

Например, при артериальной гипертензии – яблочный и арбузный дни, при ожирении – кефирные, при отеках – гречневые. При повышенном давлении хорошо себя зарекомендовала огурцовая разгрузка. Мясные дни используются при заболеваниях со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Также разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». Суточная энергетическая ценность блюд в первом случае всегда превышает 1000-1500 калорий, при этом меню очень разнообразное. Данная группа включает мясной, творожный, гречневый, фруктовый дни.

“Голодный” вариант необходим для снижения веса и, как правило, переносится значительно сложнее. К этой группе следует отнести овощной, арбузный, яблочный и кефирный дни.

Ниже рассмотрены наиболее распространенные и зарекомендовавшие себя варианты разгрузочных дней, которые при выполнении всех правил принесут только пользу.

Яблочный день

Беременная женщина в течение 24 часов должна употребить от 1.7 до 2 кг яблок. Кушать их можно в любом виде – в чистом, запекать, делать каши и пюре. Можно дополнить рацион йогуртом или зеленым чаем. Главное – не добавлять сахар.

Разновидности разгрузочных дней

Обычно такая разгрузка переносится хорошо, длительного чувства голода и побочных реакций не возникает. Яблоки содержат много витаминов, железа и клетчатки, которая способствует восстановлению нормальной перистальтики кишечника (эффективно при запорах). Идеальный вариант – яблоки, окрашенные в зеленый цвет, слегка кисловатые на вкус.

Особенности дней на яблоках не позволяют применять данный вариант при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Кислота, входящая в состав яблок, приведет к раздражению слизистой оболочки и обострению хронических заболеваний.

На гречке

Гречневая крупа – кладезь минералов и витаминов, полинасыщенных жиров фолиевой кислоты и ценной аминокислоты при беременности – лизина. Гречка – идеальный продукт для каждой будущей мамы, однако ее нельзя варить. Можно залить крупу крутым кипятком в пропорции 1:2 и оставить в плотно укутанном полотенцем термосе или кастрюле на несколько часов.

Есть и другой вариант приготовления. Крупу ( ст.) необходимо залить кефиром или йогуртом без сахара и оставить на 10-14 часов в прохладном месте (но не в холодильнике, температура должна быть 5-15 градусов). Полученный продукт нужно употребить в течение суток.

Дополнительно можно добавлять к гречке свежие листья салата, морковь, сладкий перец, яблоки. Ни в коем случае нельзя солить.

Гречневая крупа способствует улучшению усвоения кальция, нормализует липидный спектр крови и снижает холестерин, восстанавливает обмен веществ, укрепляет стенки сосудов, снижает вес, помогает справиться с отеками и запорами. Противопоказаний нет.

Кефирный день

Данная разновидность очень нелегко переносится беременными. В течение дня нужно употребить л кефира, его можно разбавлять водой.

Разгрузочный день идеален для облегчения работы ЖКТ и очистки кишечника. Кисломолочный напиток помогает справиться с отеками, скачками артериального давления и снизить вес до 3 кг в месяц.

Перед применением кефирного дня разгрузки обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Кефирный день лучше сочетать с гречневым или мясным, уменьшая рацион каждого из дней до 50%.

Разновидности разгрузочных дней

На твороге

День творога – самый простой и безвредный день из всех существующих. У него нет противопоказаний.

Потребуются 400-600 г творога, которые следует употребить за 6-8 приемов. Однообразный рацион можно разбавить 400 г ягод и 200 мл кефира, который выпивают на ночь.

Продукт насыщен белком, усиленно выводящим ненужную воду из организма, и восполняет дефицит кальция, необходимого для полноценного роста костей. Творог богат железом, фосфором, фтором, калием, ценными аминокислотами (лизином, холином, метионином). Он так же содержит комплекс витаминов (A,B,C), которые активизируют обмен веществ, функции печени и почек.

Читайте также:  2 неделя беременности: признаки, симптомы, ощущения

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Варианты меню

В зависимости от личных вкусовых предпочтений и с учётом срока беременности можно подобрать один из представленных вариантов для проведения разгрузочных дней.

На кефире

Кефирный разгрузочный день способен наладить работу кишечника, избавить от запоров и регулировать прибавку в весе у беременных.

  • Для монодиеты подходит только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.
  • Общее количество кефира, которое необходимо равномерно распределить на весь разгрузочный день — 2 литра.
  • Если разгрузку, ограниченную лишь кефиром выносить сложно, в рацион допускается добавить яблоки (3 штуки) или творог (0,4 кг).
  • Помимо кефира можно пить травяной чай, воду употреблять также необходимо.

На яблоках

Яблочный разгрузочный день подойдёт тем, кто с трудом переносит ограничение в сладком. Кроме того, эта разновидность диеты обеспечит организм беременной женщины большим количеством витаминов.

  • Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
  • Указанное количество яблок необходимо съедать равномерно, порции не должны быть большими.
  • Самыми подходящими фруктами считаются дачные сорта — в них отсутствуют нитраты и пестициды, в отличие от магазинных яблок.
  • От кожуры лучше не избавляться — она является дополнительным источником клетчатки и содержит в себе значительную долю полезных веществ.
  • Пить воду также необходимо, разрешены зелёный или травяной чаи.

На твороге

Ограниченный одним лишь творогом разгрузочный день достаточно сложно переносится в силу консистенции продукта и отсутствия выраженного вкуса. По этой причине беременным женщинам его разрешается разбавлять дополнительными компонентами.

  • В сочетании с кефиром (1 литр на весь день) творог (0,4 кг) быстрее выводит вредные вещества, а приёмы пищи проходят легче.
  • Увеличить содержание белка в рационе можно, если к творогу (0,4 кг) добавить 4 варёных яйца. Указанное количество продуктов делится равномерно на весь разгрузочный день.
  • Наиболее разнообразное меню позволяет получить творог (0,6 кг), дополненный фруктами (1,5 кг).
  • При любой разновидности монодиеты для беременных нужно употреблять творог с низким процентом жирности (но не обезжиренный).
  • Необходимо соблюдать водный баланс.

На гречке

Гречневая крупа может стать основой довольно питательного меню для беременных, которое также отличается большой вариативностью, если добавить к каше дополнительные продукты.

  • Готовить крупу следует особым способом: с вечера залить стакан гречки 2 стаканами горячей воды, накрыть и оставить на всю ночь. Полученное блюдо утром готово к употреблению.
  • Среди продуктов, которыми можно дополнить гречку, наиболее полезными считаются: кефир (1,5 л), яблоки (3 штуки), молоко (1,5 л), овощи (0,3 кг). Указанное количество, как и стакан гречки в сухом виде, необходимо разделить на 6 одинаковых порций.
  • Соблюдать питьевой режим (2 л воды без газа).

На рисе

Рисовая крупа налаживает работу ЖКТ и благоприятно сказывается на состоянии кожи беременных.

  • 1 стакан риса (наибольшей пользой обладает бурый сорт) отварить и разделить на 6 одинаковых порций.
  • Чтобы беременная женщина не испытывала недостатка в витаминах, разрешается добавлять к рису яблоки (3 штуки), горсть сухофруктов (предпочтительнее курага), свежую морковь.
  • Весь день пить воду и зелёный чай.

Мясной день

Разгрузочный день для беременных, за основу которого берётся куриная грудка, отличается большей питательностью и позволяет без труда перенести монодиету.

  • Общее количество курицы — 0,4 кг.
  • Птицу необходимо отваривать, готовить на пару или тушить, предварительно освободив от шкурки.
  • Разрешается вводить в приёмы пищи свежие или тушёные овощи общим количеством 0,4 кг.
  • Необходимо пить воду без газа.

Рыбный день

Высокое содержание в рыбе полезных жиров благоприятно сказывается на развитии плода. Такая разгрузка относится к безопасным вариантам, разрешаемым беременным, находящимся на любом сроке.

  • За весь разгрузочный день нужно съесть 0,5 кг рыбы нежирных сортов (минтай, треска, окунь, морской язык, судак), приготовленной на пару, отварной или запечёной на гриле.
  • Разрешается дополнить рыбное блюдо 0,3 кг тушёных или свежих овощей.
  • Нужно также пить воду.

Картофельный день

К сытным разгрузкам относится и картофельная. Её также можно проводить беременным женщинам даже на поздних сроках.

  • Суточная норма картофеля при разгрузке — 1 кг.
  • Овощ лучше всего отваривать в мундире — в кожуре содержатся все питательные вещества.
  • Разрешённые напитки, помимо необходимой воды — 1 л кефира и 5 чашек травяного чая.

Другие разгрузочные дни на овощах можно посмотреть тут.

С помощью правильно подобранных разгрузок беременные женщины могут контролировать вес, регулировать работу многих систем и органов. Продукты, которые берутся за основу меню, очищают организм, снижают отёчность, избавляют на ранних сроках от токсикоза.

Перед проведением разгрузки для беременных необходимо проконсультироваться у лечащего врача и ознакомиться с противопоказаниями.