Как накачать пресс после кесарева сечения?

В некоторых странах частота выполнения кесарева сечения доходит до 80-90%. В подсознании многих женщин легкие роды ассоциируются именно с оперативными. Однако те, кому довелось перенести эту операцию, часто с содроганием вспоминают об этом и бояться перенести вновь. Чем так страшно восстановление после кесарева сечения, к чему быть готовой и какие будут советы и рекомендации?

Сроки и условия

Подавляющее большинство медиков рекомендует: приступать к специальным упражнениям (в том числе и качанию пресса с целью убрать живот) после кесарева сечения разрешается спустя 3-4 месяца после операции. Да и то, если она прошла успешно. При тяжелой операции начало тренировок отодвигается в зависимости от самочувствия женщины и характера заживления послеоперационных швов. Сразу же после операционных процедур тренироваться ни в коем случае нельзя, так как такое легкомыслие почти наверняка приведет ко всяческим осложнениям: кровотечениям, расхождению швов, образованию грыжи и т. д.

А пока организм восстанавливается, молодой маме полезно:

Сроки и условия
  • правильно питаться;
  • соблюдать режим дня;
  • посильно нагружать организм, совершая регулярные пешие прогулки;
  • кормить ребенка грудью, так как это улучшает физическое состояние мамы и, к тому же, укрепляет пресс.

Когда можно качать пресс?

С этим вопросом в первую очередь стоит обратиться к своему акушеру-гинекологу. Только он после тщательного осмотра сможет дать конкретные рекомендации. Ведь послеродовой период у каждой женщины протекает по-разному. Все зависит от множества факторов (особенностей течения беременности, возраста роженицы и хода родов).

Обычно врачи настоятельно не рекомендуют делать какие-либо нагрузки на пресс в течение шести-восьми недель после операции. И даже по прошествии этого периода начинать заниматься можно в щадящем режиме и только если шов не беспокоит.

Спустя примерно полгода можно начать работать с мышцами пресса. Желание как можно скорее привести себя в форму вполне объяснимо, но не нужно забывать, что беременность длилась 9 месяцев, а значит, примерно столько же времени потребуется мышцам пресса, чтобы вернуться в добеременное состояние.

Во время занятий важно следовать следующим правилам:

  • для тренировки подбирать упражнения с малой амплитудой;
  • заниматься не менее 3 раз в неделю. Такая регулярность обусловлена тем, что мышцы пресса относятся к выносливой группе мышц, а значит, для достижения результата потребуются частые повторения;
  • в одном подходе выполнять не более пятнадцати повторений;
  • индивидуальный подход в тренировочном процессе после кесарева сечения — один из лучших способов сделать занятия наиболее результативными и свести риск возможных осложнений на минимальный уровень.
  • Мышцы живота после кесарева сечения

    Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

    Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

    Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

    -praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

    Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

    На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

    Мышцы живота после кесарева сечения

    Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

    1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
    2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
    3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
    4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
    5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

    На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

    Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

    Читайте также:  Естественное и искусственное оплодотворение яйцеклетки

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

    Правильный подбор повседневных упражнений при возникшей проблеме быстро приведет переднюю брюшную стенку в тонус, укрепит прямые мышцы живота. Тренировка должна быть неспешной и аккуратной, чтобы не вызвать осложнения и ухудшение состояния. Недостаточно просто начать качать мышцы пресса, ведь это чревато ухудшением ситуации. Комплекс упражнений актуален лишь для диастаза легкой степени. В более тяжелых ситуациях требуется оперативное лечение.

    Втягивание живота

    Это одно из наиболее эффективных упражнений при диастазе. Оно отлично стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку. Алгоритм выполнения следующий:

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
    1. Нужно лечь на спину и подогнуть колени под себя. Дыхание спокойное и ровное. Выполняют втягивание живота в расслабленном состоянии.
    2. Второй шаг – втягивание живота в нижней части пресса. Нужно сделать максимальное усилие, чтобы возникло ощущение «прилипания» желудка к спине.
    3. Важно сконцентрироваться только на нижней части живота, не затрагивая верхний отдел.
    4. Время статической концентрации – в пределах 10 – 30 секунд.
    5. Далее нужно плавно выдохнуть и расслабиться.

    Рекомендуемая частота выполнения – трижды в день по 10 раз.

    Наклон таза

    Это более сложный вариант для новичка. Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы. Этапы выполнения следующие:

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
    1. Нужно лечь на спину и согнуть колени.
    2. Второй шаг – положить ладони на низ живота, одновременно напрягая мышцы пресса.
    3. Дыхание требуется стабилизировать. Таз наклоняется вверх до того момента, пока поясница не коснется пола (прогиб в спине в лежачем положении должен исчезнуть). Нельзя напрягать другие части тела.
    4. Время статического удержания позиции – до 10 секунд.

    Рекомендуемое количество подходов – до 5.

    Боковая планка

    Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза. Этапы выполнения:

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
    1. Стать лицом к стене, упираясь на выпрямленных руках.
    2. Далее нужно напрягать пресс, одновременно втягивая мышцы живота.

    Рекомендуется сделать 10 повторов в одном подходе.

    Обратная планка

    Это неплохой вариант для расширения арсенала упражнений. Преимущество обратной планки – статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей. Алгоритм выполнения следующий:

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
    1. Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширине бедер, а ступни упереть в пол.
    2. Руки вытягивают вдоль тела. Далее нужно подтянуть голень к ягодицам настолько, чтобы можно было пальцами дотянуться до пяток.
    3. На вдохе поднимают вверх бедра, а на выдохе поднимают корпус, и расправляют грудь.

    Так нужно повторить 5 – 10 раз подряд.

    Хулахуп

    Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний. При наличии миомы матки, кист или эндометриоза хулахуп противопоказан. Вес снаряда не должен превышать 1.5 кг. Обруч задействует косые мышцы живота, которые также помогают бороться с разделением апоневроза. Необходимо крутить хулахуп попеременно, в разные стороны. Длительность занятия – около получаса в день.

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

    Скручивания с полотенцем

    Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются при наличии диастаза. Альтернативный вариант выполнения упражнения – скручивания с полотенцем. Необходимо обернуть корпус полотенцем и взять руками за противоположные края ткань. Выполняя скручивания, руками одновременно тянутся концы полотенца в разные стороны. Количество повторов – не более 5-10 на начальном этапе.

    Подъем таза лежа

    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

    Второе название упражнения – ягодичный мостик. Упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Ноги ставят на ширине бедер с полным упором стопы в пол. В спокойном темпе нужно приподнять таз, сжимая в верхней точке ягодицы. Требуется следить за скоростью и рабочей амплитудой. При резком опускании может возникнуть избыточная нагрузка на поясницу, не рекомендованная после недавно перенесенных родов. Ягодичный мостик приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.

    Запрещенные упражнения

    Что нельзя делать при разделении прямых мышц после родов:

    1. Лежать на фитболе.
    2. Делать любые упражнения в коленно-локтевой позе.
    3. Напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий.
    4. Практиковать элементы йоги, где используется техника брюшного дыхания.
    Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

    Комплексы упражнений

    Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

    Пресс

    Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

    Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

    Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

    Читайте также:  Особенности и правила употребления груши при беременности

    Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

    Живот

    Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

    Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

    Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

    Спина

    После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

    Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой. Наклоны в разные стороны. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны. Перекатывания головы в разные стороны.

    Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

    Беременность, помимо радости материнства, приносит еще и пару лишних килограммов. Каждая женщина после рождения ребенка вскоре задумывается о том, как приобрести былой силуэт: восстановить талию, укрепить таз и мышцы пресса. Следует понимать, что организм последние месяцы работал на пределе своих возможностей, и изнурять его тренировками, диетами и прочим «дамским арсеналом» бессмысленно, и даже чревато развитием болезней, особенно в случае оперативных родов. Гимнастика после кесарева сечения – это то, с чего надо начинать возврат к прежнему активному образу жизни, но и для нее есть временные и силовые ограничения.

    Когда можно снова рожать

    Следующая беременность после кесарева сечения должна быть запланированной. Рекомендуется выдержать паузу в полтора-два года, так как восстановиться после кесарева сечения даже при нормальном общем самочувствии получается не очень скоро.

    В обратном случае возрастает вероятность осложнений для женщины и плода. Беременность до этого срока чаще приводит к следующему:

    • неправильному расположению плаценты;
    • прорастанию тканей плаценты через рубец и иногда в мочевой пузырь;
    • чаще случается отслойка «детского места» на разных сроках.

    Послеоперационный рубец заживает уже к месяцу, но только через полгода формируются полноценные ткани в этой области.

    Кесарево сечение — серьезная операция. Не всегда послеродовый период проходит гладко как после первых родов, так и последующих. Реабилитация после кесарева сечения заключается в более щадящем отношении к себе, ограничении физических нагрузок на протяжении двух-трех месяцев после операции.

    Когда можно начинать качать пресс

    После кесарева сечения врачи не рекомендуют сильно напрягать мышцы живота в ближайшие полгода. Поэтому вопрос о том, как накачать пресс после кесарева сечения должен переплестись с вопросом о том, как не навредить себе. Сильное напряжение внешних и внутренних швов может привести к расхождению тканей, что чревато серьезными осложнениями. Незначительные нагрузки на область живота можно начинать только через 3-4 месяца после родов. Но в любом случае прежде нужно проконсультироваться с врачом.

    Вернуть себе былые формы после 9 месяцев беременности и значительной прибавки в весе не так просто как хотелось бы. Поэтому каждая будущая мама должна прислушиваться к рекомендациям врача в период беременности относительно правильного рациона питания. Если женщина придерживается сбалансированного питания весь период беременности, ведет в меру активный образ жизни, то она вряд ли наберет лишние килограммы. В этом случае восстановить свою фигуру значительно легче даже после кесарева сечения. Тем более что после операции физическая активность вообще запрещена первые 2-3 месяца.

    Раздумывая над дилеммой, через сколько можно начинать качать пресс, нужно принимать во внимание тот факт, что на заживление шва на животе и восстановления матки потребуется не менее 2-3 месяцев. На протяжении этого времени женщине не рекомендуется даже минимальных нагрузок. И только после этого, с разрешения врача, можно начинать потихоньку выполнять общие упражнения.

    Начать качать пресс и переходить к более интенсивным занятиям, как например, плаванье, фитнес, езда на велосипеде и т.д. можно только через 6 месяцев. Но бегать по утрам врач разрешит только через год после кесарева сечения.

    Как вы уже успели понять, накачанный пресс после родов сразу не появится, и на это уйдет немало времени. Спешить не стоит, ведь прежде всего нужно учитывать не только общее самочувствие молодой мамы, но и особенности самой операции, а также протекание беременности. Поэтому, перед тем как начать работу над своей фигурой, нужно принять во внимание следующие факторы:

    1. Особенности шва. Здесь важно учитывать вид доступа при кесаревом сечении: поперечный, расположенный внизу живо, параллельно линии роста лобковых волос, или продольный – расположенный от пупка до лобка. В последнем случае шов будет заметен независимо от профессионализма хирургов и качества применяемого шовного материала. Более того, такие швы считаются более опасными, поскольку повышают риск развития послеоперационной грыжи. Особенно в том случае, если в период беременности женщина набрала лишние  килограммы. Физические нагрузки при таком виде шва крайне не рекомендованы, а что касается вопроса, когда можно начинать качать пресс на животе, то к основному сроку, в течение которого не разрешаются усиленные физические нагрузки нужно добавить еще несколько месяцев.
    2. Количество операций кесарева сечения. Следует принимать во внимание — в какой раз молодой мама рожала путем кесарева сечения. Второй раз разрез при кесаревом сечении проводится по старому шву, что повышает натяжение кожи. Поэтому, в таком случае, к основному сроку нужно прибавить еще 1 месяц. А если операция проводилась в третий раз, то 2 месяца и т.д.
    3. Одноплодная или многоплодная беременность. Сильную нагрузку на органы и системы беременной женщины создает многоплодная беременность, точно как и крупный плод – более 4,5 кг. Поэтому, после крупного плода, и многоплодной беременности, врачи не рекомендуют приступать к усиленным физическим упражнениям сразу после основного срока ограничения. Лучше прибавить к нему еще 2-3 месяца.
    4. Особенности хирургического вмешательства. Если в ходе операции были обнаружены осложнения: кровотечения, удаления миоматозных узлов, частей матки, яичника или других органов, то заниматься своей фигурой придется еще позже. Можно ли качать пресс после кесарева сечения в этом случае и через какое время, должен решать лечащий врач.
    5. Осложнения послеоперационные. Повременить с занятиями нужно и в тех случаях, если возникли осложнения в послеродовом периоде: расхождения швов, нагноение, выскабливание полости матки и т.п.
    Читайте также:  Правильный режим дня беременной женщины: 6 основных правил

    Как подтянуть живот после кесарева сечения

    Если врач придет к выводу, что проблема обвисания вызвана лишь избыточным весом и мышечной слабостью, приводить себя в порядок и избавляться от проблемы женщине следует постепенно. Ей придется быть готовой к тому, что быстро восстановить живот после кесарева не удастся: это может занять от нескольких месяцев до года.

    Бандажи

    Утягивающие трусы

    Ношение специального послеродового бандажа — первый шаг на пути к стройности. Существует несколько разновидностей таких приспособлений:

    • бандаж-грация – подтягивает живот и ягодицы, позволяя зрительно скорректировать очертания фигуры;
    • бандаж-трусики – поддерживая мышцы и кожу в правильном положении и не позволяя им отвисать, поможет подтянуть живот и ускорит процесс сращивания швов;
    • бандаж-лента – позволяет самостоятельно дозировать нагрузку, натягивая или ослабляя эластичную ткань.

    Какой из этих вариантов выбрать, женщине подскажет наблюдающий ее врач. Приспособление можно приобрести в аптеке либо в специализированном ортопедическом салоне. Лучше приобретать изделия из микрофибры или хлопка: эти ткани хорошо впитывают влагу и легко стираются. Размеры должны соответствовать размерам белья, но если молодая мама за время беременности сильно прибавила в весе, нужно приобрести бандаж на один размер больше.

    Начинать пользоваться нужно сразу после выписки из роддома, надевая по утрам и обязательно снимая на ночь. Грацию и трусики следует надевать лежа, ленту – стоя. Срок ношения – от двух до шести недель, в зависимости от рекомендации врача.

    Противопоказаниями к ношению бандажа могут стать отеки, патологии органов желудочно-кишечного тракта, кожные заболевания либо аллергические реакции на ткань, из которой сделан бандаж. Также его не рекомендуется носить при определенных разновидностях швов, накладываемых после кесарева сечения.

    Физические упражнения и обертывания

    По мере заживления рубца необходимо начать укреплять мышечный корсет: без этого избавиться от отвислого живота после кесарева сечения не удастся. Восстанавливать упругий брюшной пресс нужно с помощью специальных упражнений. При этом не обязательно выполнять их в спортзале под руководством тренера, вполне достаточно самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Приступать к занятиям можно лишь после того, как полностью прекратятся боли. Вначале нагрузка должна быть щадящей. Рекомендуются следующие упражнения:

    • Лежа на боку, медленно втягивать живот, удерживать пресс в напряжении несколько секунд, затем расслабить. Начинать с пяти повторов, постепенно доведя их до 20. В день делать три подхода.
    • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, делать вдохи и выдохи. На вдохе – максимально втягивать живот, на выдохе – выпячивать. Для наглядности можно положить на живот небольшую подушечку.

    Через 2-3 месяца после родов комплекс можно усложнить, добавив еще несколько упражнений:

    • Планка. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Постараться удержаться в таком положении – вначале несколько секунд, постепенно доведя время до 1 минуты.
    • Мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол. На вдохе максимально приподнять таз, оставаться в таком положении 5 секунд, затем медленно опуститься.
    • Ножницы горизонтальные. Лежа на спине и держа прямые ноги на весу, отводить и приводить их, скрещивая в воздухе.
    • Ножницы вертикальные. В том же положении – делать ногами поочередные движения вверх-вниз, не опуская их на пол.
    • Наклоны. Стать прямо, широко разведя ноги в стороны и максимально выпрямив колени. Руки скрестить за спиной. Сделав вдох, на выдохе наклониться как можно ниже, держа руки в прежнем положении. При этом нужно стремиться коснуться лбом колен.

    Похудеть также поможет вращение вокруг талии гимнастического обруча – хула-хупа. Однако торопиться с этим упражнением нельзя – приступать к нему можно не раньше чем через полгода после операции. Сколько выполнять повторов каждого упражнения, зависит от степени утомления мышц. Перенапрягаться не следует, но нужно стремиться постепенно увеличивать их число до 15-20 раз. Отзывы тех, кто использовал эти упражнения, подтверждают, что при ежедневных занятиях они позволяют заметно уменьшать отвисание: складки уходят уже через 2-3 месяца.

    Еще один способ удаления лишнего жира и подтяжки кожи – обертывания. На кожу наносят распаренные водоросли, либо голубую глину, разведенную до консистенции жидкой сметаны. Можно также использовать порошок какао, разведенный в теплой воде. Затем тело оборачивают полиэтиленовой пленкой, ложатся и укрываются одеялом. Через час пленку снимают.

    Перед обертыванием и после него необходимо принимать душ или ванну. Эти процедуры в комплексе с гимнастическими упражнениями, помогут быстро похудеть и убрать живот.