Бессонница во время беременности что делать

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Причины и особенности нарушений сна при беременности

Бессонница в первом триместре

Будущие мамы часто жалуются на то, что им сложно заснуть, или их жизнь портит поверхностный сон с частыми пробуждениями. Эти явления могут быть связаны с гормональными метаморфозами, неизбежно протекающими в женском организме при росте плода. Не проходящее чувство усталости формируется от избытка прогестерона, при этом днем человек вынужден периодически отдыхать, отчего ночью отсутствует крепкий сон. Вначале беременности многие отмечают повышенную раздражительность и нестабильность психики. Женщину могут мучать страхи, она нередко погружается в депрессию. К тому же растущая матка тесно соприкасается с мочевым пузырем, поэтому естественным образом учащается мочеиспускание, что также создает проблемы со сном. Данная особенность присутствует в первом и третьем триместре, а во втором триместре, когда матка находится в приподнятом состоянии, она не давит на прилегающие органы и не провоцирует частые позывы в туалет.

Бессонница во втором триместре

Можно заметить, что четвертый, пятый и шестой месяцы беременности в большинстве случаев проходят без дискомфорта и бессонницы. Женское тело в это время подстраивается под новое положение, все процессы нормализуются и жалобы на расстройства сна сводятся к минимуму или вообще отсутствуют.

Бессонница в третьем триместре

Нарушения сна часто обостряются именно после 32 недели и имеют место вплоть до родоразрешения. По мере увеличения матки дискомфорт нарастает, и вместе с этим появляется одышка и предрасположенность к повышенной утомляемости. Матка большого диаметра немного сдавливает легкие и мочевой пузырь. Женщина, едва заснув, вынуждена периодически вставать для посещения туалета. Сон может нарушаться из-за постоянной изжоги, появляющейся по причине воздействия большого живота на соседние органы. Вынашивающая ребенка мама не имеет права спать на животе, в ее распоряжении остаются другие позы. Вначале беременности можно принимать позу на спине, а в завершении второго-начале третьего триместра придется ложиться на бок. Существенно облегчают жизнь специальные подушки: можно подобрать оптимальную форму и размеры в соответствии со своими требованиями. При нарушениях сна у женщин разные ощущения — одни не могут отойти ко сну на фоне мучительной мыслительной деятельности о прошедших или предстоящих делах, другие время от времени просыпаются и не чувствуют свежести и бодрости утром, третьи просыпаются в утренние часы и не могут снова уснуть.

беременным необходим полноценный сон для сохранения здоровья и правильного развития ребенка

Причины

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы. В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами. Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

При лечении беременной иногда применяют народные средства.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу. В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии. Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение. Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Виды бессонницы

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Читайте также:  Когда можно делать тест на беременность?

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха. Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации.

Виды бессонницы

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Виды бессонницы

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом. В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект.

Виды бессонницы

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

Виды бессонницы

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Почему при беременности во втором и третьем триместрах бывает бессонница?

  • Беременность – долгожданный, приятный и волнительный период в жизни каждой женщины.
  • К сожалению, иногда он омрачается различными трудностями и проблемами со здоровьем.
  • Одним из состояний, которые часто беспокоят женщину в этот период, является бессонница.
  • О причинах бессонницы при беременности во втором и в третьем триместре поговорим далее.

Основные симптомы и признаки

Бессонница – это расстройство сна, для которого характерны следующие признаки:

  • недостаточная продолжительность сна;
  • сложности с засыпанием;
  • регулярные пробуждения ночью;
  • чувство разбитости и желание спать в течение дня.

Как правило, все эти симптомы не единичны, а имеют повторяющийся характер. Причин бессонницы может быть множество, например:

  • неблагоприятные условия для засыпания: слишком высокая или низкая температура в помещении, наличие мешающих посторонних звуков и т.д.;
  • сильные переживания, стресс;
  • смена места жительства, необходимость сна в новом месте.

Причины возникновения перед родами

Бессонница, появляющаяся у некоторых женщин еще в 1 триместре беременности, на поздних сроках время от времени мучает уже практически всех будущих мам.

По статистике, в 3 триместре ею страдают до 97% женщин.

Причины бессонницы во время беременности на поздних сроках можно разделить на физиологические и психологические.

К первым относятся:

  • сложности с нахождением удобной позы для сна из-за растущего живота и шевелений ребенка;
  • серьезные гормональные изменения в организме;
  • изжога;
  • необходимость часто вставать в туалет в связи с участившимися позывами к мочеиспусканию;
  • боль в пояснице;
  • кожный зуд, особенно в области живота;
  • судороги верхних и нижних конечностей;
  • одышка.

Среди психологических факторов бессонницы у беременных во 2 и в 3 триместре следующие:

  • волнение за здоровье будущего ребенка;
  • боязнь родов, тем сильнее, чем ближе предполагаемая дата;
  • переживания о предстоящих изменениях в жизни.

Конечно, не каждой беременной женщине знакомы все эти факторы, но наличие даже одного из них может существенно повлиять на качество сна.

Если же физиологические причины сочетаются с эмоциональными, то бессонница практически гарантирована.

Читайте также:  Правила сбора суточной мочи при беременности

Факторы риска на поздних сроках

Невозможно полностью исключить из жизни все вышеописанные причины, но можно минимизировать их и постараться создать благоприятные условия для засыпания.

Врачи советуют соблюдать ряд несложных правил, которые помогут уменьшить риск возникновения бессонницы:

  1. Необходимо отказаться или резко ограничить употребление тонизирующих напитков, в том числе кофе и крепкого чая.
  2. Желательно, чтобы последний вечерний прием пищи был за 2-3 часа до сна, ужин не должен быть жирным или острым. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока или йогурта.
  3. Беременным необходимо отказаться от курения. Наряду с тем, что сигареты могут оказать крайне негативное воздействие на развитие плода в целом, они также обладают бодрящим эффектом и не способствуют засыпанию.
  4. Не рекомендуется смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы ужасов, триллеры и боевики, а также любые передачи, провоцирующие эмоциональное возбуждение.
  5. Желательно соблюдать режим дня, вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время.

Диагностика и методы лечения на последних 35, 36, 37, 38 неделях

  1. В случае, когда справиться с бессонницей собственными силами не удается, желательно посетить врача-сомнолога.
  2. Он проведет комплексную диагностику, которая включает в себя общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови, кардиограмму, полисомнографическое исследование.
  3. Бессонница лечится не только медикаментозно, но и с помощью водных процедур, физиотерапии, иглорефлексотерапии, поэтому врач сумеет подобрать методы, которые не навредят ни матери, ни будущему ребенку.

Если бессонница вызвана эмоциональными переживаниями, то не лишним будет также обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу.

    • В период ожидания ребенка женщине, как никогда раньше, нужно вести здоровый образ жизни, разнообразно питаться и качественно отдыхать.
    • Нужно постараться самостоятельно или с помощью врача максимально устранить все факторы, провоцирующие бессонницу, и не забывать, что здоровье матери и будущего малыша во многом зависят от полноценного сна.
    • Бессонница во время беременности — рекомендации:

Образ жизни

В беседе с нашим изданием доктор Петрейков рекомендовал женщинам на последних сроках беременности как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Также он пояснил, что специальных упражнений, которые бы облегчили жизнь женщинам, вынашивающим ребенка, не существует. Помимо этого, врач обратил внимание и на сомнительные способы размягчения влагалища, которые можно найти на просторах Интернета.

«Существует гимнастика для беременных, которую проводят в каждой школе материнства. Там женщинам демонстрируют правильную методику дыхания до и во время родов, показывают удобные позы для сна и помогают сохранить активный образ жизни без вреда для ребенка».

Чем опасна бессонница для беременных

Организм беременной нуждается в качественном отдыхе, так как вынашивание ребенка это тяжелый физический и эмоциональный труд. Для полноценного отдыха сон должен составлять 8–10 часов. За этот период организм восстанавливается после дневной нагрузки. При бессоннице у женщины возникает чувство усталости и слабости, кпоторое приобретает постоянный характер. В результате может повышаться артериальное давление, и появиться другие отклонения, которые окажут негативное влияние на развитие ребенка.

Бессонница у беременных может возникнуть на любых сроках. Она возникает в результате гормональных изменений, психологических факторов и физического дискомфорта. Необходимо установить причину и устранить ее, чтобы нарушение сна не повлияло на здоровье будущей мамы и ребенка.

Чем опасна и вредна бессонница для беременных

Бессонница – это не просто плохой сон, она приводит к массе неприятных последствий, особенно у беременных женщин.

  • Гормональные расстройства. Недостаток здорового качественного сна приводит к нарушению гормонального фона, что в совокупности с перестройкой организма при беременности провоцирует повышенный тонус матки и увеличивает риски выкидыша;
  • Нарушения суточных ритмов. Женщина после бессонной ночи будет чувствовать себя разбитой весь день, не справляясь с домашними и рабочими делами;
  • Провоцирование депрессий и психозов. Даже нормально чувствующие себя беременные склонны к стрессам и частым сменам настроения. Бессонница лишь усугубляет данный процесс, часто провоцируя развитие депрессий и психозов широкой этиологии. В ряде случаев представительнице прекрасного пола может понадобиться даже квалифицированная врачебная помощь от профильных специалистов;
  • Сердечно-сосудистые патологии. Хронические недосыпания приводят к учащенному пульсу, скачкам артериального давления и в среднесрочной перспективе – сердечно-сосудистыми патологиями широкого спектра.

Стадии бессонницы

Тип 1. Отмечается очень сильное нарушение процесса засыпания. Проявляется это тем, что пациент длительное время не в состоянии уснуть, а при наступлении незначительной дремоты, она прерывается из-за мелких звуковых колебаний или световых раздражителей. Также пациенты длительное время не могут найти удобную позу, а постоянное бодрствование вызывает появление многочисленных размышлений и анализа прожитого дня, что, в свою очередь, также вызывает бессонницу.

Читайте также:  Какие первые признаки помогут выявить беременность на ранних сроках?

Существует несколько стадий бессонницы

Тип 2. Это более сложный тип, характеризуется тем, что пациенты не способны сохранить длительный и качественный сон в течение ночи. Симптомы данной патологии особенно тяжело переносят беременные женщины. После того как женщина просыпается, она в течение двух часов не в состоянии заснуть. Наиболее часто это связано с тем, что женщина очень сильно переживает, испытывает нервный стресс в течение длительного времени.

Тип 3. Это наиболее тяжелый вид, которую очень сложно вылечить. Характерными особенностями является то, что пациентка пробуждается очень рано и не способна после этого уснуть. Беременные просыпаются в 4:00 утра, в тот момент, когда наиболее крепкий сон, это приводит к тому, что в течение дня у женщины появляется сонливость, головная боль и раздражительность. Данная патология требует немедленного вмешательства и назначения схемы лечения, для того чтобы нормализовать биоритмы и привести в порядок сон.

Причины бессонницы у беременной

Некоторые женщины впервые сталкиваются с нарушением сна уже в начале беременности. Гинекологи связывают это с изменениями в организме, и часто бессонницу относят к ранним признакам беременности. Во второй период беременности бессонница редко тревожит женщину. Начиная с 7 месяца вынашивания плода, женщина вовсе перестает спать. Почему так происходит?

Нужно понимать, что бессонница – не заболевание, а состояние женщины, которое может быть спровоцировано разными физиологическими и психическими факторами.

На раннем сроке беременности бессонница связана с изменениями гормонального фона. В это время у женщины в организме появляется большое количество прогестерона и других гормонов. Они пытаются подготовить женщину к вынашиванию малыша и к будущим родам, поэтому организм находится в постоянном напряжении, не может полноценно расслабиться.

Когда внутриутробно растет малыш, бессонница усугубляется состоянием женщины:

Беременной трудно спать в одной и той же позе, а также менять позы во время сна. Живот мешает выбрать для себя удобную позу, женщине кажется, что она навредит малышу. По ночам беспокоит сильная спинная и поясничная боль. Плод постоянно шевелится и не дает спать. Часто хочется в туалет (матка значительно увеличивается в размере и оказывает давление на мочевой пузырь). Мучает изжога (у беременных часто возникают проблемы с желудком, кишечником, желчным пузырем и печенью). Судороги конечностей (стоит обратить внимание, скорее всего, не хватает магния). Беспокоит ночной зуд живота, потому что растягивается кожа. Появляется сильная одышка (женщине тяжело дышать, потому что матка оказывает давление на легкие). Беременная страдает от хронической усталости, при которой не может расслабиться. Стрессы, пребывание в нервном напряжении (беременная часто боится родов, тревожится за малыша). Беспокоят ночные кошмары.

Создаем обстановку для отдыха

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

  • Ничего страшного не случится, если муж на время переберется спать на пол или на диван. Тогда будущая мама сможет расположиться на всей поверхности кровати, если она не очень широкая. А может, стоит воспринять ситуацию как повод купить кровать побольше, особенно если в будущем планируется совместный сон с малышом.
  • В третьем триместре инсомния возвращается с 33 недели. На этом этапе помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления дадут возможность расслабиться и принять удобную позу. Также подойдут 3 обычные подушки разной формы.
  • На специальных курсах для будущих мам учат, как избавиться от инсомнии с помощью методик релаксации. Перед сном можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять и начинать имитировать ходьбу. Судя по отзывам, многие засыпают сразу после такого упражнения.
  • Расстройство на 37 неделе беременности чаще связано с увеличением живота. Поэтому лучше спать на левом боку, чтобы кровоснабжение плода было максимальным.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

Создаем обстановку для отдыха
  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
  3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
  4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
  5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Если инсомния при беременности замучила до такой степени, что количество сна составляет не более 6 часов в сутки, то это повод для визита к врачу.